热爱跑步是我们很多人坚持的一种好习惯，10公里的一个神圣距离，对于我们跑步者来讲是每天的坚持，不管是我们初入马拉松圈的人还是一些小白，我相信每一个国家都能遇到一些跑步高手。
我们用10公里的速度来测量我们跑步的成绩如何。
除了半程马拉松之外的第二受欢迎的比赛项目，大多数的10公里跑步爱好者，只要坚持40分钟到一个小时左右的时间，就能够达到锻炼身体的效果，所以对于我们想练习跑步的人来讲，这一个成绩还是不错的。
不同国家的人，10公里需要多久时间？
我们在不同的国家年龄段，对于我们心脑血管骨骼的要求都是非常不一样的，因为对我们跑步者来讲，如果我们的身体比较健康，每周的跑量是24~50公里，所以我们跑10公里的比赛呢，大概是到50~70分钟内完成。据研究表明了，在欧美的一些国家，比如说英国和美国，他们10公里的男性标准大概是53分钟左右，女性是63分钟，而男女马拉松，埃塞俄比亚聚集地比较多，男子和女子他们的成绩。就有多远了，我们通过一张表就能够看得出来。
10公里平均速度看看你合格吗？
我们认为男性的平均速度大概是5分35秒以内，女性的平均速度大概是6分12秒以内，对于这一个成绩，我相信如果在严格的训练之下，每个人都能实现，特别是一些比较热爱运动的人，他们提前热身一下他们还是能够实现的。
3、10公里的成绩取决于年龄段，性别和健康水平等等的一些因素。
健康的水平包括它的肌肉量，骨骼的健康程度对于我们来讲都是非常有意义的。
制定一个训练计划，在达到这个目标的同时，我们每天去严格要求自己。
年龄和性别是无法更改的条件，那下面是10公里参考的标准，有助于我们的初跑步者进行一个目标和运动的计划制定。
今天分享的是关于跑步10公里的一个效果，所以一些热爱跑步的人群，可以根据小编分享的数据进行一个磨合训练。在跑步的过程当中，我们一定要注意身体健康，不要过度的运动，我们在运动的同时会有一个很好的代谢能力的提升。