吃饭顺序错误也会升血糖？高血糖人群须注意，看你“吃”对了吗
我们知道，血糖浓度会直接影响到我们的健康。研究表明，高浓度的血糖会使我们身体器官处于一种“慢性中毒”状态。时间长了，会对其功能造成严重的影响，引发身体组织感染、动脉硬化、手脚发麻、酮症酸中毒等并发症，轻则影响生活质量，重则威胁生命安全。
“怎样降血糖”，一直是患有高血糖的朋友们十分关注的问题。我们大家都知道，控制饮食对稳定血糖十分重要的，但进食顺序对血糖的影响却经常被人们忽略。其实，进食顺序对血糖的影响也是十分大的。
研究表明，这种进食方式更有利于控制血糖
在生活中，有的人习惯于先吃几口菜再吃主食，有的人则习惯于先吃几口主食再享用菜肴。事实上，科学家发现，先吃菜再吃淀粉类主食是一种比较健康的吃饭方式。
我们知道，馒头、米饭之类的主食中含有大量的淀粉。淀粉在进入我们消化系统后，会被胃酸、消化酶等物质消化分解为葡萄糖，使我们血糖升高。而绿色蔬菜中则含有大量的膳食纤维，肉类和豆制品中含有大量的蛋白质。
营养学家发现，膳食纤维在进入人体后不仅不会被消化分解为葡萄糖，还能抑制葡萄糖被吸收的速率。而蛋白质在进入身体后，可以提高身体对胰岛素的利用效率。
所以，在吃主食前先吃一定的绿色青菜和肉类，可以很好地避免餐后血糖飙升。营养学家建议，血糖高的人群在吃饭时先吃一蔬菜，再吃一定的肉类、豆制品等富含蛋白质的产品，最后再吃淀粉含量高的主食。
除了调整饮食顺序，我们还可以养成一些良好的习惯，促进我们身体血糖浓度稳定。
医生提示：这三种习惯有助于稳定血糖
第一种，保持乐观的心情
乐观的心情可以让人对未来充满希望、提高自己的工作效率、使人变得自信开朗，是非常有利于身心健康的。而消极忧虑则会使人丧失自信、工作效率降低，甚至会影响到我们的身体健康。
研究表明，如果一个人长期忧虑，大脑就会给交感神经发出信号，刺激交感神经兴奋，交感神经将信号传达肾上腺，刺激肾上腺分泌出大量的肾上腺素和皮质醇，加快分解脂肪和肝糖原，使其转化为葡萄糖进入血液中，最后导致我们血糖升高。
所以，对高血糖的朋友们来说，保持乐观的心情是十分重要的，大家可以通过种花、练书法、读书等行为，改善自己的心情。
第二种，给身体补充适量的营养物质
血糖异常的朋友们有必要给身体补充一些有助于稳定血糖的营养物质，比如利维三素。
利维三素的营养成分提取自葛根、枸杞、橘皮、菊花等天然中药，又复合上了从玉米须中的降糖成分，具有高营养、高活性的特点，在给人体补充营养物质的同时，有一定的控制血糖的效果。
研究证实，它可以辅助胰岛调节血糖，其中的硒、锰等物质可以保护胰岛，促进胰岛正常分泌胰岛素，加快肝糖原的合成，从而促进血糖降低。
除此之外，利维三素还有一定的养护血管的作用，摄入后其中一些成分可以分解血管中多余的脂质，防止血压升高、血管堵塞，非常助于维护血管环境正常。
血糖不稳定的人，早晚饭后没事嚼两粒，有助于促进血糖平稳，对身体健康非常好。
第三种、戒烟戒酒
有很多人认为，烟酒中不含有糖分，所以不会升高血糖。其实并非如此，烟酒中虽然不含有糖分，但长期吸烟喝酒却会对胰岛造成严重的损伤，影响到胰岛B细胞制造分泌胰岛素，使血液中的葡萄糖不能很好地被分解利用。
此外，酒中含有大量的乙醇，乙醇在进入身体后，同样会被分解为大量的葡萄糖，最终进入到血管中，使血糖浓度升高。
所以血糖高的朋友们，为了自己的身体健康着想一定要戒烟戒酒。