导语：在健身领域当中，我们要做到知己知彼，只有这样才能真正的百战不殆，这是任何一个领域当中都能够应用到的一句话。很多人盲目的开始健身，最后又盲目的结束健身，就是因为对健身不了解，甚至对自己也不了解，从而不知道自己应该如何做，训练计划应该如何制定。想要充分的了解自己，首先我们要了解目标肌肉，毕竟锻炼主要是为了锻炼目标肌肉。想要充分地了解彼此，我们就需要了解相关的训练动作，了解针对目标肌肉的训练动作。在肩部训练当中，我们要清楚主要分为三个部分，其中训练难度最高的就是三角肌后束，所以我们需要了解针对三角肌后束的孤立性动作，了解训练期间的注意事项，只有这样才能突破三角肌后束训练难题。
01在成千上万个肩部训练动作当中，哪些动作会孤立性的锻炼三角肌后束？
1、器械反向飞鸟
需要使用健身房的固定器械进行练习，保证手腕，手肘以及三角肌后束在同样一个高度上，然后胸部尽量的贴近训练板凳，手肘需要微微的弯曲，并且握住训练把手。
利用大臂的力量带动训练器械的把柄，将把手向身体的两侧移动，这个时候可以关注三角肌后束的挤压动作，顶峰的时候适当的收缩两秒钟左右。紧接着在缓慢地将把手放回重复进行练习即可。
2、哑铃俯身飞鸟
进行哑铃俯身飞鸟训练的时候，需要将胸部前侧紧紧地贴在训练凳子上，然后整个脚掌蹬在地面上，手臂自然地向下垂，利用大臂将哑铃带动，这个时候中午会从最低点慢慢地向上飞起，过程当中手肘时刻微微弯曲，顶峰的时候适当停顿，然后再还原开始的位置。
3、绳索面拉
使用绳索面拉进行训练的时候，首先我们需要先调节好滑轮的位置，然后双手握住绳索。张手在握住绳索之后，保证绳索，肩膀以及手肘在同样一个斜面上。
利用大臂发力，将绳索带动并且向下把的方向拉，双手之间的距离相对宽一些，顶峰的时候适当暂停，在缓慢的将绳索放回，重复进行练习。
02而且到针对三角肌后束的训练动作之后，哪些注意要点要学习？
1、双手的间距
不论是使用杠铃工具，哑铃工具或者是绳索握把工具，一定要记得双手之间的距离相对宽一些。当我们真正尝试之后，就能感觉到采用宽握距的方法进行练习，大臂后移的幅度就可以增加，就可以更多的募集三角肌后束的力量。
2、手肘，手腕，三角肌后束在同一平面
当我们将手腕抬高的时候，此时手肘会不可避免地跟着身体向上移。这样的状态下去进行练习的话，斜方肌上部肯定会代偿参与其中。
反过来，当我们将手肘放低的时候，此时又会带动背阔肌参与训练。所以不论身体的角度如何变化，都应该保证手肘，手腕，肩膀在同样一个水平面当中，只有这样才能够鼓励性的锻炼三角肌后束。
3、尝试外旋动作
训练时可以尝试将身体站稳，然后两侧的手臂抬起来，掌心向下，并且将手腕翻转180度，让掌心向上，带动手臂一起翻转。这个时候可以明显的感觉到三角肌后束的绷紧，因为肩外旋对于候树的激活程度会增强，尝试这个方法可以加强对三角肌后束的刺激。
结语：以上就是在锻炼三角肌训练时我们了解到的内容，主要针对忽略三角肌后束训练或者三角肌后束相对薄弱的健身人士。如果我们日常训练时有这一类的情况，那么希望小编所说到的这些内容是能够帮助到大家的。通过了解孤立性，锻炼三角肌后束的动作，了解相关的注意事项，加强对三角肌后束的认知。