导语：说起划船运动，很多人在脑海里的第一反应就是这项运动能够帮助我们锻炼自己的背阔肌。背部肌肉是比较难练的部位之一，因为我们在进行背部训练的时候，背部肌肉是很难感应到的。但是划船运动却可以让我们在最短的时间内感受到背部肌肉的发力，今天就让我们好好了解一下有关划船的知识点。
01了解划船运动
（一）划船运动的种类
划船运动具有很多个种类，不同的组合搭配可以进行多种多样的划船。不同的划船运动具有不同的运动效果，但是效果都是大同小异的。
我们可以借助不同的器械进行划船运动，常见的器械有哑铃、划船器、弹力带、拉力器等。常见的划船运动有：弹力带划船、绳索划船、划船器划船、哑铃划船、拉力器划船等。我们还可以通过进行高位、中位、低位这三种不同的位置选择，进行不同的划船运动，例如、低位绳索划船、高位拉力器划船等。除此之外，我们还可以选择站姿与坐姿，例如坐姿拉力器划船，再精细一点，可以进行坐姿低位拉力器划船。
（二）划船运动的健身原理
划船运动是通过背部肌肉进行发力，帮助我们带动自己的双臂，让自己的身体呈现出划船动作。我们在进行划船运动的时候，可以锻炼到上背部、中背部或者是下背部，划船运动是一种非常好的锻炼方式。
02学习常见的划船运动
（一）划船器划船
（二）弹力带划船
（三）哑铃划船
03我们在进行划船运动时常见的错误
（一）背部过度紧绷
很多人在进行运动的时候都知道需要让肌肉部位努力紧绷，这样可以让我们的肌肉具有一个泵感，当我们的肌肉具有泵感的时候，也可以让我们的肌肉有一个更好的成长。但是我并不介意你们在进行背部锻炼的时候，让背部肌肉过度紧绷了，因为我们的背部肌肉过度紧绷的话，可能会限制到我们的双臂运行的自由度。
当我们在进行划船运动的时候，是需要让上肢参与进行运动的，这个时候我们的双臂若是没有一个自由的运动幅度，运动的质量就会大打折扣。更何况不管做什么都要适可而止，过度紧绷肌肉本来就是一种拔苗助长的行为，我们真正应该做到的是让肌肉有所感应，而不是借助外力让肌肉过度紧绷，这样的话也会造成身体的僵硬。
（二）力度选择太小了
我们的背部肌肉是很难感应到的，这个时候我们可以提升运动的力度，也就是说，我们需要加码了。很多健身者在进行健身时会处于一个安全的舒适圈，并不会去选择挑战与突破，若是练练其它的肌肉部位还好，但若是进行背部肌肉锻炼的话，如果不加满背部肌肉是很难得到一个适当的感应的。我以前在进行背部锻炼的时候十次里有八次都是使用大重量进行锻炼的，我背部的线条变得越来越粗旷，越来越厚重了。当然啦，我们也不能运动过度了，在进行运动时要注意安全。
结语：了解了划船的种类，了解了常见的划船运动，了解了我们在进行划船运动的时候，经常会出现的一些错误，我相信你们对于划船运动有了更深的印象，在进行健身的时候也能更好地使用划船运动了。那现在就让我们去健身房里试一下，看看本期的内容，能不能帮助到你进行划船。
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