导语：怎样才能够通过健身获得更好的健身效果呢？我们不仅要理解健身的重要性，同时我们要选择正确的健身方法。很多人每天看似在健身，但是每天的健身动作只是简单的跑步，骑自行车，游泳等有氧运动。这些也叫健身，但是所带来的健身收益是你理想中的吗？对于这一类的有氧运动来说，最好的方面是帮助我们减掉多余脂肪，但同时肌肉也会消耗。所以保护关节，改善睡眠，改善体态，提升自信，这些效率是没有办法获得的。所以在健身过程当中，如果我们想要增加肌肉的力量，想要增加身体的力量，需要加入一定的负重训练。不妨让我们了解一下附中训练对肌肉的帮助以及影响，了解一下什么是附中训练。
01进行负重训练之前，了解什么是负重训练，哪些器材可以完成负重训练？
1、什么是负重训练
健身训练方法当中一般分为两种，一种是力量训练，另外一种是有氧训练。所谓的负重训练指的就是力量训练，通过使用重量让重量成为阻力，完成训练过程当中能够给予身体一定的压力。
身体当中的肌肉在这些压力之下可以变得更加强壮，这一点和有氧运动能够帮助我们增强心肺以及心脏功能，是比较类似的。
除此之外，进行负重训练可以帮助我们改善肌肉的外观，可以帮助我们增加身体当中肌肉的含量，并且也可以尽量避免随着年龄增长，肌肉流失的情况。
2、哪些器材可以使用？
力量训练当中一般分为自由重量训练以及器材训练自由重量大家都清楚，包括俯卧撑，引体向上等。如果想要使用器材完成力量训练的话，哪些器材是比较常见的呢？我们可以使用自由器械，比较常见的有杠铃和哑铃。
自由器械的灵活度相对高一些，而且使用这些自由器械可以完成多种目标肌肉的锻炼。除了自由器械之外，大多数健身房的固定器械也属于负重训练，大多数固定器械运动轨迹相对单一，一次只能锻炼一个目标肌肉。
02进行负重训练，如何正确的把控训练的时间？负重训练能带来哪些好处？
1、训练时间
很多人每日在进行有氧训练的时候，可能会坚持40分钟甚至更久的时间。那么我们在进行负重训练的时候需要锻炼多久呢？
想要在附中训练过程当中看到效果，我们需要定期的去进行短时间的训练。对于普通健身爱好者来说，每周进行三次或者四次短时间的负重训练是比较实用的。
当我们每周能够进行三次或者四次20分钟到30分钟之内的附中训练时，力量方面就会有明显的改善。并且每次在进行力量训练时，应该尽量在一周之内将所有主要的肌肉群都锻炼到。
2、负重训练的好处
首先要清楚一个不可避免的事实，身体当中肌肉的质量是会随着年龄的增长而慢慢的减少的，如果我们不采取补救措施去弥补这些损失的话，那么随之而来的就是发福发胖以及各种疾病的出现。
补救措施当中最为经济最为直接的方法就是进行负重训练，甚至可以说是唯一的方法。随着身体当中肌肉质量的增加，我们在日常生活时也会觉得更加轻松，而且还可以帮助我们保持骨骼的密度，控制体重，改善代谢。
结语：以上就是关于负重训练的一些简单内容，我们不仅要了解到健身的重要性，同时我们要学会使用正确的健身方法。并不是说每天进行有氧运动是错误的选择，只是加入适当的力量训练对于我们来说会更有益一些。希望大家今天在了解了这篇文章之后，能够找到真正适合自己的训练方法，能够真正的了解什么是负重训练以及在健身当中的意义。