臀部训练你可以这样做，不去健身房也能练出翘臀

男人对女人屁股的依恋似乎是与生俱来的，无论什么场合都很难控制自己的眼神。位于阿灵顿的德克萨斯大学对女性的臀部进行了研究。准确的说，男人喜欢的不是臀部的大小，而是腰椎个的一条曲线。在这项研究中，随机选择了300多名男性作为女性的侧写分数。发现男性更喜欢腰部弯曲45度的女性臀部。研究人员认为，腰椎曲度为45.5度的女性具有进化优势，她们患背痛和腰椎间盘突出症的可能性远远小于其他人。根据以上观点，对于女性来说，丰臀不仅可以提升个人的魅力，而且对自身健康极为有利。臀部训练你可以这样做，不去健身房也能练出翘臀

那么问题来了，我该怎么做才能拥有一个让人羡慕的屁股？

今天，著名瘦身塑形教练小奎来教你四招，坚持在家做，让你不用去健身房也能拥有迷人的“屁股”。

1.臀部激活(20*3)

20个每组，做3组，靠在垫子上，收紧腹部，不要压垮腰部，脚趾向外，腿向外展开，直腿向上抬起。

2.Hip bridge (25*4)

25个每组，4组，呼气时收紧腹部，臀部从尾骨逐段抬起，注意臀部而不是腰部的主动用力。

3.螃蟹走(10*5)

每组10个，5组，保持背部挺直，腰部向后，膝盖弯曲，大腿将小腿推向一侧。

4.弯下腰，用直腿抬起(20*4)

20个每组，4组，保持骨盆稳定，不塌陷腰部，匀速升降。

整套4个动作，每一个个动作都是针对不同的臀部肌肉群。坚持做15天，就会看到好的效果。有不懂的地方可以关注我，随时问我。大家的个人瘦身教练，让你轻松享受瘦身！