几个方法，帮助你训练手臂，度过瓶颈期

健身是一项越来越多的人会参与的运动，因为它能给我们带来太多的好处。不知道你健身多久了，但是你对自己的健身效果满意吗？尤其是你的手臂，效果和你想象的一样吗？如果你对你手臂锻炼的结果不满意，可以看看我的建议。

几个方法，帮助你训练手臂，度过瓶颈期，赶紧试试吧。

1.不要像僵尸一样训练

其实肱三头肌的练习有很多，但是为什么人们往往只注意几个个的练习来练习手臂或者身体的其他部位呢？

可能是因为这些关心的动作比较简单，所以走进健身房，你就像僵尸一样在训练。别忘了，无论什么动作，练久了效果都会越来越小，因为身体会进入一个个的适应区域。

一项研究曾经发现，改变锻炼方式比单纯增加负荷对提高肌肉力量有更大的作用。用个反复训练不是好方法，反而会带来肌肉生长停滞。

2.各种角度

改变角度，可以在力量提升的实践中带来明显的变化。比如在卧推中，通过上倾、下倾或平板的角度可以高效地刺激胸部肌肉，改变握力距离也可以带来明显的变化。

窄握台式压力机不应局限于平板。也可以练习向下或向上倾斜卧推，稍微改变肌肉用力方法，得到更大的肌肉刺激，也用于仰卧手臂屈伸。

另外，如果把弯杠换成哑铃，也能给你带来不同的刺激效果，尤其是手对着的时候。如果想得到更多的刺激，也可以用绳子，绳子的角度也是多种多样的。

通过结合所有这些行动，制定相应的计划，你就能获得一种全新的刺激感。整个个思维就是用全新的方法刺激手臂肌肉的生长，通过不断改变自己的训练方法来避免训练的瓶颈，或者让自己更容易突破束缚。