几个减脂动作，5个循环，助你保持好身材

减脂的要点是热量要低，低到什么程度，最好每天摄入500卡以上，这是很好的减脂热量。4个减脂动作，5个循环，助你保持好身材

因为第一，不会太快减体，导致皮肤松弛，妊娠纹；第二，长时间不会饿死，但是饿死太痛苦了；第三，不容易反弹，让身体稍微接受一点。

我们可以发现一公斤脂肪可以燃烧7700千卡。按每天消耗500大卡计算，16天左右可以燃烧1公斤脂肪，消耗1公斤脂肪需要水的参与，无机盐的代谢，有机物的消耗。所以坚持16天，可以瘦一公斤以上的体重。

想象一下个一个月瘦2斤以上是多么诱人。但是，有一个前提是个。不能靠有氧运动和节食来减少热量，这样会损失肌肉，降低新陈代谢。

为了达到这个效果，我们应该寻找维持代谢水平的运动，也就是HIIT运动。这个个运动是高强度短时间的名称，需要用你的力量在很短的时间内完成训练。

具体如下：

1.跳30秒休息30秒

2.冲刺30秒，休息30秒

3.深蹲15个休息30秒

4.鲍比跳15个休息30秒

在个的过程中，总共循环5个个循环。坚持住，你是一个伟大的节食者。数据显示个一个月可以减2斤，但实际上小编一个月可以减4斤脂肪！