衣服都是穿在别人的身上好看，在自己身上却惨不忍睹，买裤子的时候总要考虑腰围问题，腰粗确实是一个令女生非常头疼的问题，特别是久坐上班族，每天大部分时间都奉献给了办公椅，水桶腰自然容易产生，紧身装比基尼什么的想都不敢想了，更别提秀小蛮腰了。
别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了！要赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰粗很苦恼？练好这几个瑜伽动作，纤腰平腹，让你放肆美。
单手鸽王式，首先坐在地面上，两条腿张开到最大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，最后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。
鸽子式瑜伽，躺着的鸽子式练习，舒展筋骨放松身体的同时还能锻炼腰腹部肌肉，妥妥的减肥助眠两不误啊。练习时平躺在地上，右脚脚后跟收近会阴处，右脚底贴在左大腿上，左腿往体后弯膝，脚掌扣住左手弯肘处。右手往头部方向上伸，弯肘绕过后脑，手指与左手手指互扣，然后头部再轻轻枕在右手小臂上，闭目养神，保持30秒即可。
单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
接着进入侧板式变体，可以快速有效燃烧腰部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
舞蹈式瑜伽的变体，练习从猫式开始进入，然后左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，最后右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直。舞蹈式的练习可以很好的锻炼腰腹和大腿的肌肉，同时一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉，从而达到美背瘦腰的效果，爱美的MM们一定要勤加练习哦。
回到山式站立做一个瑜伽双角式，练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
骆驼式瑜伽，练习时从跪姿进入。吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧，保持这个动作30~60秒。骆驼式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
瑜伽三角扭转式，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。一只脚在前，一只脚在后，保持两只脚之间有80cm的距离，脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压，一直到与地面平行。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
舞蹈式瑜伽的变体，练习从猫式开始进入，然后左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，最后右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直。舞蹈式的练习可以很好的锻炼腰腹和大腿的肌肉，同时一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉，从而达到美背瘦腰的效果，爱美的MM们一定要勤加练习哦。
最后做一个舒展的瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。