大多数朋友都有一个个的问题，就是身体协调能力不够好。如果你的身体协调能力不好，那么你可以看看下面的动作，可以锻炼你的敏捷性，提高身体协调能力。
我们将使用一个个健身工具来做以下动作，即敏捷阶梯。如果找不到个训练工具，也可以用粉笔在地上画一些方块，类似我们小时候玩游戏的方式。
这些动作不仅可以锻炼我们的协调能力，还可以增强我们的肌肉力量，帮助我们燃烧多余的脂肪。然后让我们看看这些有效的行动应该如何进行。
1.敏捷的梯子向侧面移动
第一个个动作我们来看一个个敏捷的梯子横向移动跳跃动作。我们需要保持一个个的横向运动状态来做这个个的动作。如果你觉得自己掌握不了这个个动作的技巧，可以先在平地上练习，尽量扩大自己的训练格子，这样会帮助我们更好的完成这个个动作。
掌握了这个个动作的技巧后，我们就在敏捷阶梯上完成，缩短我们的移动距离，让我们的训练更加有效。如果你做不到这个个动作，请参考我们的图片演示来完成。
2.敏捷的梯子用高脚向侧面跳跃
第二个个动作，我推荐给你，是敏捷梯的侧高抬腿跳。有了之前个动作的基础，你完成这个个动作就没那么难了。是一个个高抬腿的跳跃动作，所以做这个个侧跳动作的时候，要尽量把腿往上抬，这样才能达到个的最佳训练效果。
同理，如果这个个动作对你来说有点难度，那么我们就在平地上完成一个个侧身抬腿跳。努力找到自己的运动节奏，让我们有节奏的完成这个个的动作，有助于提高自己的协调能力。
3.敏捷的梯子用高脚向前跳跃
第三个动作的名字是个《敏捷阶梯》和《高脚向前跳》。这个个动作难度不是太大，但是这个个动作考验了我们的整体协调能力。在做这个个动作之前，首先要把双腿并拢，保持这个个的姿势在一起，完成这个个向前跳跃的动作。
如果你觉得在敏捷阶梯上很难完成这个个动作，你可以在地上画几个个网格，根据你的实际情况进行调整，让这个个动作尽可能的标准。
4.踮着脚跑敏捷的梯子
第四个个动作的名字是踮脚跑敏捷梯。我们做这个个动作的时候，首先你要明白个是什么动作姿势。踮起脚尖跑步意味着我们需要抬起脚趾。在这个个的姿势下，我们可以用腿部肌肉来发力，完成这个个的向前运动。
在做这个个动作的时候，我们也需要掌握自己的动作节奏，让我们有节奏的完成这个个动作，你可以做的越快越好，这样会考验我们的爆发力和协调能力。