当我们跑步时，我们的注意力可能在我们帅气的体态上，或者在跑步后吃什么上；认真锻炼的人可能会注意他们的跑步姿势或跑步过程中的肌肉变化。但是锻炼者们，你们有没有注意过自己的呼吸？
呼吸节奏在跑步等有氧运动中非常重要。众所周知，肌肉细胞的生长与其代谢活动密切相关。细胞的有氧代谢自然离不开氧气。这就是我们提倡有氧运动时科学呼吸的原因。
你能呼吸吗？几乎每一个个的人都会给出肯定的答案。但如果你问，你会科学呼吸吗？可能很多人不知道。那么跑步过程中应该如何科学呼吸呢？
1.谁不能呼吸？
是的，对于刚开始跑步的健身者来说，呼吸确实是一门他们还不知道的课程。很多人在跑步的时候，呼吸节很混乱，甚至边跑边说，容易喘不过气来。
2.影响呼气节律的因素
跑步时保持良好的呼吸节奏非常重要。那么一般哪些事情会影响你的呼吸呢？
(1)不要跑正规的路
一般来说，我们最好在一个相对平坦、不受干扰的地方跑步，比如一个开阔的操场，一条人烟稀少的马路，一台跑步机。之所以选择在不受干扰的地方跑步，是为了避免跑步时给我们带来的视觉干扰。
有跑步经验的人可能会有这种经历。当我们在跑步过程中突然遇到一滩个或者其他障碍物，我们的跑步节奏就会被打乱，影响我们的呼吸节奏。所以最好选择一个流畅的运行渠道，拒绝干扰，安心运行。
跑步时说话
在跑步过程中，我们通常需要同时用嘴和鼻子呼吸。而且如果边跑边聊，呼吸节奏难免会被打乱。所以跑步的时候，最好保持安静，专注于自己的呼吸节奏。
音乐节奏不适合
你有边听音乐边跑步的习惯吗？如果是，尽量选择节奏适合跑步的音乐。有些健身白人学生初入学校可能会选择节奏过快或过慢的音乐。结果他们跑步的时候不仅不能呼吸，连跑步的节奏都变得怪异。
3.正确的呼吸节奏
跑步时应该保持怎样的呼吸节奏，没有个这个客观标准。一般来说，我们可以保持每两步吸气，每两步呼气；当然，有一种说法是每三步吸气，每两步呼气。其实只要你觉得适合跑步练习，就可以。至于某个呼吸模式是否适合自己，可以在跑步练习中逐步探索，最终找到自己的跑步呼吸模式。
另外，很多人说跑步时很难把握节奏。针对这个个的问题，建议你在一开始跑步的时候可以自己数步，让步数和呼吸节奏相匹配。
跑步健身，要学会跑步时注意呼吸，把握呼吸节奏。愿你在健身的道路上跑得更顺畅！