大家好，我是佛系老派健身，本文要介绍的这位健身名人叫做艾丽西亚·高恩斯（Alicia Gowans），身高163cm，是一位来自澳大利亚的WBFF比基尼健美运动员，同时也是一位健身模特和健身教练，凭借其健美的身材成为了健身界的明星。
艾丽西亚·高恩斯于1981年出生于澳大利亚，由于家庭的运动气氛很浓厚，因此她从小就非常喜欢运动。而母亲也鼓励她参加各种体育活动，例如体操，滑冰和铁人三项等。
直到18岁时，由于对自己的形象变得不满意，因此她想打造出一个更强壮，更好看的下半身，并且这也将有助于她在铁人三项比赛中的表现。于是，带着这样的想法，她开始了她的健身之旅。
不久之后，艾丽西亚开始注意到力量训练后身体发生的变化。这也导致她慢慢地爱上了健身的生活方式。很快，她就完全放弃了铁人三项的训练，开始全身心地追求在健身方面的进步。
也多亏了她在健身房中的努力和坚持不懈，随着时间的推移她帮助自己塑造出了惊人的体格。于是她开始为自己设定了一个更高的目标，那就是决定参加比基尼健美比赛，成为一名职业比基尼健美运动员。
进行了一段时间的准备，在2013年5月，艾丽西亚参加了她的首场比赛，虽然没有在比赛中获得冠军，但是她还是从众多选手中脱颖而出，获得了第三名的好成绩。在首次比赛后，艾丽西亚在当年又参加了四场比赛。并在2013年9月赢得了她的首次比赛的胜利。
受到胜利的激励，艾丽西亚开始为最大的业余健身比赛之一：WBFF澳大利亚赛做准备。一年后的2014年4月，她参加了比赛，并在比赛中获得了第二名，也赢得了她的职业健美卡。
在获得了职业卡之后，艾丽西亚并没有停下自己的脚步，她在昆士兰州开了两家健身工作室，以帮助那些需要改变自己身材与体格的人，并通过比赛以及网络的曝光度使自己成为了一名健身明星。
了解了艾丽西亚的健身故事，相信你也想塑造出像艾丽西亚一样的身材，下面的这套训练就介绍给你，试着将这些训练纳入到计划当中吧。
第一个动作：相扑硬拉
面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第三个动作：俯卧腿弯举
俯卧于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量用力向臀部靠近。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。初学建议做3-5组，每组8-15次。
第四个动作：坐姿器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
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