正确食用枸杞方法，补肾滋阴，清肝明目！合理搭配，营养健康

相信很多健美运动员都会有关于蛋白质的相应困扰。今天我们用两个具体的个问题给大家一些答案。希望你能有所收获。正确食用枸杞方法，补肾滋阴，清肝明目！合理搭配，营养更健康

问题1:蛋白质补充过多会浪费吗？

如果你一天到晚摄入的蛋白质远远高于标准，而且长时间都是这样，就有可能浪费蛋白质，甚至给身体带来负面影响，比如经常讨论的“肾损伤”。但这种浪费并不是蛋白粉独有的，而是来自食物来源和补充剂的蛋白质总量大大超过了需求上限。所以，如果蛋白粉添加过多，会造成浪费。

虽然蛋白质补充剂是一种容易吸收的蛋白质，但蛋白质的消化吸收速度比我们想象的要慢。不需要每两三个小时补充一次个。真的没有必要半夜起来喝蛋白质补充剂。如何判断是否浪费？很简单。你要注意脸和背。如果突然经常长痘痘，可能和蛋白质摄入过多有关。是减少食物来源还是补充取决于你的喜好。

问题2 :排气问题。

这个个的问题很尴尬，也很常见。疲惫是对肠胃不适的反应。有些人可能没有废气，但会腹胀腹泻，其实是因为胃不适合一次摄入大量蛋白质。我们常称之为乳糖不耐症。乳糖不耐受引起的不良反应既不是你的错，也不是蛋白粉的错，因为你缺乏消化乳糖的酶，或者酶活性太低，不能完全分解乳糖。

比如你对排气或者拉肚子的反应很严重，每次喝都会有问题，不管喝多少，哪怕是半勺都会有反应。如果反应不是很强烈，只有喝多了才会发生，那么这个个的问题很简单，可以分开喝几次，不要一次喝太多。这种方法可以解决一般的胃肠道反应。另外，根治的方法是买适合自己的蛋白质补充剂，选择碳水化合物含量少的蛋白质补充剂。因为蛋白质补充剂中的碳水化合物代表乳糖，高纯度蛋白粉可能只有1-2g，而劣质蛋白粉可能高达5-6g。

另一种方法是补充维生素B和益生菌，也有助于缓解症状。