想要跑步不受伤？记住这几点，有效减少受伤几率，早知早受益

很多人开始跑步的目的是为了强身健体，增强免疫力，塑身，但是随着时间和跑步量的增加，有时候一些伤病难免会困扰我们。

那么为什么跑步会受伤呢？想要跑步不受伤？记住这几点，有效减少受伤几率，早知早受益

因为不了解自己，因为太执着，因为不耐烦。

1.不了解自己

不是每个个的人都适合跑步锻炼，因为跑步时膝盖的重量是人体的7倍。对于太重的人来说，这无疑是毁灭性的。也许你适合快走，但不适合跑步。对于患有脚踝疾病和膝盖受伤的跑步者来说，他们需要更多的休息。不要让他们喜欢的运动夺走你的健康。

不管适合不适合，用身体感觉说话，不要勉强自己。

2.跑步前不要热身

为了节省十分钟的热身时间，很多人出门就开始跑步，对身体非常有害。司机知道要从一档加速到五档。如果他们直接从五档起步，电机很容易损坏。所以预热很重要，保持整个个系统持续运行是首要任务。

3.跑步后不要拉伸

跑步后，肌肉处于乳酸堆积、肌肉僵硬的状态。跑步后不拉伸，肌肉会继续酸痛，失去弹性，容易受伤。

4.突然增加跑步量

增加跑步量有助于提高我们的跑步能力，但为了提高成绩而突然增加训练量，会使我们的身体无法很好地适应环境，容易受伤。

作为跑步者，每周增加跑量1-3km是正常的，只有循序渐进才能达到最好的效果。

5.选择跑道

在跑步机上跑步很无聊，失去了欣赏周围风景和文化氛围的机会。在沙滩、游乐园、高速公路、公园、草原、山地等道路上，有更多的训练选择。但是我经常觉得操场更适合公共运动，因为塑料的反弹是按照人体力学设计的，对膝盖和肌肉的伤害较小。