你还在为圆肩苦恼？不用担心，一对哑铃帮你解决问题

很多朋友经常说，圆肩让个的全身造型特别不好看，然后找到很多解决办法。其实肩膀圆的原因最有可能是三角肌后束锻炼不好。你还在为圆肩苦恼？不用担心，一对哑铃帮你解决问题。

在训练肩部肌肉时，我们经常会加入一些硬拉、举重、站立划水、侧举等动作。训练方法可以使肩部肌肉变宽。这些训练方法可以更好的锻炼肩膀，让肩膀承受更多。但如果不注意锻炼三角肌后束，肩膀可能得不到平衡力，训练时特别容易受伤。

我来介绍一个个的动作，只需要一对哑铃就可以锻炼你的后三角肌束，改变圆肩。

准备行动

1.仰卧，胸部朝下躺在平坦的长凳上，略微向上倾斜个。当这个个移动时，注意倾角在15到20之间。不能太大也不能太小。

2.双手握住一个个哑铃，双臂下垂，掌心相对。

准备运动后，我们开始运动，肘部微微弯曲，手臂向两侧抬起，直到肘部齐肩高，手臂几乎与地面平行。保持一秒钟，然后回到起始位置。在这个个的动作中，最难的部分是呼吸。注意运动时的呼吸。向上移动时呼气，向下移动时吸气。靶肌主要包括三角肌后束和部分斜方肌。改善圆肩的主要方法是锻炼后三角束和背部的斜方肌，背部的斜方肌也可以改善背部的宽度和厚度，达到更好的训练水平。

建议

1.做这个个动作的时候注意收紧腹肌，可以得到更好的训练水平。

2.注意选择重量轻的东西，选择重量轻的东西多做几次，效果会更好。并且可以达到更好的训练效果。做这个个动作的时候，一定不要太负重。

为了达到更好的健身效果，需要锻炼每一块肌肉。如果你想让自己的身材看起来更好，那就坚持锻炼吧！