快走与慢跑都可以帮助我们减脂，两者相比较，哪个效果好呢？

说到健康减肥，每个人都需要在饮食和运动上共同努力，饮食需要适当调整以减少能量摄入，运动需要增加能量代谢。锻炼的方法有很多。在日常生活中，人们更多地选择步行和慢跑。哪个个比较靠谱？哪种运动更适合减肥？我们来看看减肥的相关知识。快走与慢跑都可以帮助我们减脂，两者相比较，哪个效果更好呢？

4个减肥运动小贴士

1.快走和慢跑，哪个个减肥效果更好

事实上，对于肥胖的人来说，他们的体重一般都比正常人大，惯性也相对较大。因此，建议人们在锻炼开始时要倾向于快走。按照自己的计划，一步一步的给自己制定日常锻炼计划，科学的促进能量代谢。久而久之，当你瘦了一点，你就习惯了自己设定的运动量，这样就可以适当增加运动强度，逐渐把快走变成慢跑。

2.注意你是在散步还是慢跑

无论是慢跑还是快走，都要注意一点，不可靠不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择一双适合自己的运动鞋，硬度适中。另外，注意控制自己的运动和强度，循序渐进，逐步增加，这是我们需要注意的。

3.出汗不等于燃烧体内的脂肪

其实运动时出汗只是“水”，与脂肪无关。为了加快排汗速度和排汗量，很多人在运动时都会在身上包几层保鲜膜，但效果并不大。运动时出汗不是脂肪分解，而是体温升高。值得注意的是，无论是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加排汗量，但与脂肪无关，排汗不等于脂肪。

4.科学减肥应该这样做

减肥过程中，建议有氧运动40分钟，无氧运动20分钟。许多人在减肥过程中更喜欢有氧运动，认为它可以燃烧体内更多的脂肪。有氧运动虽然消耗身体脂肪，但也消耗身体蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，隔天结合有氧和无氧运动更靠谱。

此外，在运动前，适当做一些热身运动和拉伸，可以增加关节的活动范围，减少关节和肌肉损伤的可能性，因此科学的运动更有利于达到减肥的目的。