常练这组瑜伽，轻松拥有纤细小蛮腰

瘦身瑜伽可以有效收缩腹部、腿部和腿部的肌肉，使腿部更苗条。爱美的女生要坚持练瑜伽，致力于减肥成功。今天，让我们学习一些瑜伽动作。常练这组瑜伽，轻松拥有纤细小蛮腰，成为令人惊羡的马甲线女王

坐广角：这个姿势有助于拉伸大腿内侧的肌肉，增加它们的柔韧性，按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。具体动作：坐下，双手放在地上，背部挺直，向前看。双脚伸直，慢慢张开。然后根据自己的柔韧性尽量把脚张开，确保大腿紧贴地面，脚后跟向前，膝盖和脚尖朝上。吸气，抬起手臂，手掌平行向内，手指指向天花板。

抬腿式：这种风格还可以消除腰部脂肪，促进消化，有效改善便秘。具体动作：仰卧，双腿伸直，双臂侧放，掌心向下；吸气，抬腿离开地面，直到与地面垂直；呼气，双腿慢慢放在地上，放松。站直，双脚并拢，手臂自然下垂，置于身体两侧，重心放在右脚上，左腿向后弯曲，左手握住左脚踝，身体仍处于伸直状态。

吸腿放松：经常练习这个个瑜伽动作，可以放松膝盖和脚踝。具体动作：以基本站立姿势站立，吸气，弯曲左膝，尽量抬高膝盖。呼气，手指交叉在左腿前侧，尽量让膝盖靠近胸部。松开手，左手向下滑动，抓住脚背，使左脚趾向后指，左大腿和右大腿在一个个的平面上，右手手指指向右前30~60秒。呼气，双手放下，侧放，左脚挨着右脚。

倒箭头式：其做法可补脑补血，滋养眼睛、头皮、面部，使人精神焕发。具体动作：仰卧，双臂下压，双腿垂直于地面抬起。臀部抬高，双腿置于头顶上方。弯曲手肘，双手抱腰，慢慢打开躯干，伸直。闭上下巴，挺胸，躯干挺直，正常呼吸1~3分钟。

如果你真的投身瑜伽，你会体验到身体深层变化的惊喜。把你的目光从简单的体育锻炼上移开，不仅有助于减少运动损伤，还能给你的生活带来真正的改变。