两个开肩效果很好的动作，让你的后背越练越薄，越变越好看

我觉得很多女生都想成为一个背部性感腰细的美女，因为有个老虎背一样的背会让一个柔弱女生看起来就像是一个男人，我相信这是很讨厌的。所以，今天小编教女生两个个的开肩动作，效果不错。它的主要作用是让你的背部越来越瘦，变得越来越漂亮。

1.猫伸懒腰。

做猫拉伸的时候，可以最大限度的拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉更紧，让背部的厚度越来越薄，让背部的肌肉线条更流畅。

标准动作：伸展手臂，让手臂伸到身体前部，屈膝，抬起小腿，双手伸到身体后部，握住两个个的脚踝，然后抬起脚，让小腿挤压大腿。

运动过程中始终保持大腿与地面成90度角，保持这个个的动作不动，做5到10个的深呼吸，然后回到原来的体式。

2.单腿受电弓动作

单腿拉弓动作是在猫拉伸动作的基础上完成的。这个个的动作可以最大程度的刺激背部的肌肉，燃烧背部多余的脂肪，让你的背部在锻炼背部肌肉的基础上慢慢的瘦下来。

标准动作：先将身体做猫一样的拉伸动作，伸出左手，放在左腿小腿上，然后将大腿竖起，直到与地面成90度角，然后弯曲右腿，使右腿小腿离开地面，右腿大腿与地面保持90度角，让右臂与地面成90度角。

保持这个的动作不动，深呼吸5到10个，然后回到猫一样拉伸动作的姿势，然后换到身体的另一侧，做和上面一样的动作。