大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做宝琳·诺丁（Pauline Nordin），身高157cm，是一位来自瑞典的健身教练，同时也是一位IFBB职业健美运动员，以其极低的体脂率被人所知晓。本文就带你了解她的健身故事。
宝琳·诺丁于1982年出生于瑞典斯塔德，并在那里长大。在她12岁时，她就出现了饮食失调以及身体健康的问题。
由于她坚信自己每天摄入的热量比别人的要多，因此将每天摄入的热量降低到极其危险的低水平。并且由于担心自己的体重会增加，当时仅重85磅的她每日还会进行500个仰卧起坐以及长时间的运动。
宝琳就一直保持这样的生活状态直到17岁，有一天，她偶然发现了一本健身杂志，里面有着肌肉发达的女模特。看着这些杂志，宝琳意识到了健康的瘦和病态的瘦之间的区别。于是，她开始重新规划了自己的饮食和训练，打算打造出像杂志上面健身模特那样的体格。
意识到自己需要改变现在的体格，并成为杂志上面的职业健美运动员，为了更快的达到自己的目标，宝琳前往一家健身房为自己请了一名健身教练，并告诉教练自己打算在三年后踏上健美舞台。
怀着对自己目标的执念，宝琳接下来的三年里不停地进行训练。当踏上舞台上时，她的付出最终也获得了回报，她以青少年冠军的身份脱颖而出，并在随后三年里蝉联了冠军头衔。
从那时起，宝琳的健身事业便开始突飞猛进，她也成为了健身界的话题人物。在2005年底，她受到一个真人秀节目的邀请，该节目会请几个国家的培训师，通过培训师帮助参与者减轻体重。作为瑞典的培训师，宝琳最终带领她的国家在2006赛季末取得了胜利。而真人秀节目也使宝琳获得了更多的知名度。
在当年，也就是2006年，宝琳决定移居美国，以进一步扩大了她自己的健身事业。在移居美国之后，她开始出现在许多健身杂志的封面上，并参加了旧金山，加利福尼亚和科罗拉多州的IFBB联赛。同时，她也出版了自己的许多健身书籍，成为了健身界的知名人物。
了解了宝琳·诺丁的故事，相信你也想打造出像她一样的身材，下面的这套训练就介绍给你，快点将这些训练加入到计划中吧。
第一个动作：坐姿下拉
面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：引体向上
双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。如果感觉向上拉比较费劲，建议使用一条弹力带放于脚下进行训练。
第三个动作：哑铃单臂划船
注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。
第四个动作：直臂下拉
双手握距与肩同宽。在执行过程中注意身体绷紧，肘部微曲，身体保持紧绷。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。
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