十月怀胎，本以为满怀欣喜的迎接新生命的到来！
可是，这高兴劲还没过多久，就被随之而来的虎背熊腰、乳房下垂等问题所困扰。
对于爱美的女性们来说，身材无疑是她们除喂养孩子外最为关注的问题。
很多妈妈在生完孩子之后身材都无可避免的出现走样的情况，不仅是腰身臃肿，而且肚皮上的肉肉和皮肤都会变得像瘪下去的“气球”松弛无比。
产前肚子大，产后肚子依然很大，本以为宝宝出生了，自己的肚子就会恢复如初，结果谁成想这都已经“卸货”了，肚子还是很大。难道是胖的？其实也有可能是腹直肌分离在作祟。
什么是腹直肌分离？首先我们要清楚腹直肌的位置以及对我们的身体有什么作用。
从上面这张图我们就可以看出，原本紧致的8块腹直肌，因为胎儿不断变大而变大，硬生生变成两半。等到“卸货”后，像个瘪了气的气球。
这是因为在肚子被撑大时腹壁皮肤、筋膜、肌肉等被扩张同时加上孕期分泌的激素作用腹白线拉伸，腹直肌松弛左右两边的腹直肌被迫分开后难以归位。
就像一根拉链被强行撑破，这就是腹直肌分离。
其实腹直肌分离的一个特点就是产后肚子还是很大，但并不是所有的肚子大都是腹直肌分离。
判定自己腹直肌分离一般可以通过自测就可以测出来！
首先妈妈们屈膝仰卧，两腿弯曲，露出腹部，然后头部慢慢抬起的过程中，腹部用力屏气，用右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
一般情况下，正常的腹直肌间距在2指以内（含2指）超过2指不到3指的妈妈，可通过产后恢复进行身体调理；超过3指的妈妈就要警惕，及时到就医治疗！
生完孩子后，怎么快速恢复到产前，下面小橄榄就来教你4个如何恢复美好身材的关键：
首先，我们要控制吃多少，吃什么。
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶（建议每天喝 500 毫升）、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
▎Tips·产后饮食：
1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3. 热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
4. 多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5. 不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。是不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。
如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
此外，想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？
运动是必须的！
花一点点时间，坚持每天 15 分钟，甚至一开始 5 分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。
无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。
▎Tips·产后运动：
1. 运动可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。
2. 随后逐渐增加强度，开始做腹肌的核心训练，例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。
3. 身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步、健身操和各种体育活动等。（传说 42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩 22 公斤。）
最后，刚生完宝宝的妈妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。