腰间盘突出，跟着这个方案锻炼，还你一个健康幸福的腰

随着社会的快速发展，越来越多的人开始为了自己的健康而运动，但是对于腰椎间盘突出的人该如何运动呢？是没有办法锻炼吗？其实并不是这样。腰椎间盘突出的人也可以锻炼。接下来我给大家介绍几种锻炼方法。

锻炼方法. 01

悬挂练习

第一种个方法是门框或单杠悬挂训练，简称悬挂训练。

做悬垂训练时，要放松腰部和下肢，让身体整个个的重量自然下垂。

这个个动作一定要慢慢做，不能快速上单杠或下单杠，悬吊训练开始运动量可以少一些，但要逐渐增加，坚持下去。而且最好是在家人的保护下做，避免不必要的伤害。

支持练习

对于不适合悬垂训练的人来说，背部训练是最好的方法。

支撑训练首先，双脚之间的距离和肩膀的宽度一样，全身处于放松状态，不要紧绷。然后，我们应该慢慢呼气，同时慢慢抬起手臂。然后，我们的手臂高于头顶，眼睛向上看。当我们感到腰部达到最大时，就要慢慢放下手臂，呼气。

逆向运动

当我们向后走的时候，要选择一个宽敞平坦的地方向后走。向后走的时候要昂着头，眼睛面向前方，双手自然前后摆动，尽量避免回头，向后走的速度不要太快。结合我们的实际情况，我们通常一天两次后退一刻钟。

锻炼方法

日常生活

1、坐起来，从座位上站起来，一条下肢从椅子侧面向后方移动，腰挺直，调整重心，站起来。

2.在卧位，腰椎间盘突出症患者应睡在硬床上。仰卧时，双膝微微弯曲，腘窝下放一个小枕头。全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时，弯曲膝盖和臀部，自然地将一个上肢放在枕头上。

3.腰部坐直，椅子要有硬靠背。椅子腿高度等于病人膝盖到脚的高度。坐着的时候膝盖略高于臀部。如果椅面太高，可以在脚下踩个踏板。

4.下床，从卧位换成俯卧位，抬高上肢，拉伸腰部，慢慢将重心移到床边。一个下肢先着地，然后另一个下肢再下移，扶着青头站起来。