大家好，我是每天和你们一起吃减脂餐的轻悦！
轻悦前段时间分享了一周瘦5斤的高效减肥食谱三餐视频，受到了粉丝的欢迎和认可，但总是会收到粉丝私信说：“轻悦，怎么没有第六天和第七天的食谱呀，我都不知道怎么吃了”！
轻悦之所以没有更新第6天和第7天的食谱有两个原因，第一个原因是轻悦想让你们快速成长起来，不用依赖食谱也能妥妥地安排好自己的减脂三餐。俗话说得好授人以鱼不如授人以渔，轻悦就是想让你们通过前5天的食谱总结出规律，并分析出哪类食物可以吃，哪类食物在减脂期是不能吃的。
第二个原因：一开始减脂就非常严格地管控饮食也有不好的一面。大部分人减脂都是反反复复的，总是因为暴饮暴食而打破减脂计划，导致从头再来，要么就是很极端的不吃来解决肥胖问题，最后的结果就是恢复正常饮食后复胖。所以轻悦没有规定第6天和第7天的食谱就是想让你们有两日放纵日，可以吃些自己想吃的食物（但不能吃撑只有这样才能让减脂计划循序渐进，最后达成目标。
放纵日怎么吃？
轻悦也给你们总结了两个原则：第一高热量食物放在中午吃；第二不能吃撑了，吃个7分饱就可以，如果因为吃了高热量食物导致晚上肚子没有饥饿的情况，那么晚餐可以不吃。
高效减脂食谱7天完整版（食材重量可根据自己的情况增减）
下面轻悦来说说7天瘦5斤的高效减脂食谱。据粉丝反馈，照着这个食谱吃真的瘦了，明显的感觉身体的围度变小。这个食谱适用于很多人，只要你有毅力能照着吃就能瘦哦。今天轻悦就来给你们分享高效减脂食谱完整版，满足想要照着食谱吃7天的粉丝，希望你们都能减脂成功。
【第一天】
早餐：150克红薯+1个鸡蛋+180克纯牛奶
午餐：180克鸡胸肉+150克玉米粒+200克上海青
晚餐：芹菜炒豆干（150克芹菜、75克豆干）+150克土豆
【第二天】
早餐：黄金玉米饼（100克玉米粒、1个鸡蛋、10克全麦面粉）+180克纯牛奶
午餐：黑椒牛肉意面（60克意大利面+88克洋葱+150克牛肉+118克青椒）
晚餐：蒸紫薯150克+香菜牛肉炒杏鲍菇（130克牛肉、200克杏鲍菇）+200克黄瓜
【第三天】
早餐：150克蒸紫薯+1个煮鸡蛋+250克豆浆
午餐：紫米黑米饭150克+西兰花虾仁（150克西兰花、60克虾仁）+白菜鸡蛋（150克大白菜、1个鸡蛋）
晚餐：黑米紫米饭150克+凉拌菠菜250克
【第四天】
早餐：150克蒸紫薯+1个鸡蛋+180克牛奶
午餐：150克蒸土豆+莴笋炒鸡胸肉（300克莴笋、180克鸡胸肉）+10只蒸虾
晚餐：300克清炒毛白菜+150克蒸紫薯
【第五天】
早餐：150克蒸南瓜+1个鸡蛋+180克牛奶
午餐：150克蒸土豆+黄瓜鸡丁（200克黄瓜、180克鸡胸肉）+250克上海青
晚餐：150克蒸紫薯+西兰花炒胡萝卜（100克胡萝卜、250克西兰花）
【第六天】
早餐：150克玉米粒+1个煮鸡蛋+一杯豆浆
午餐：150克蒸南瓜+150克酱牛肉+200克蚝油生菜
晚餐：150克蒸红薯+200克炒豆芽
【第七天】
早餐：150克玉米粒+1个煮鸡蛋+1杯牛奶
午餐：150克蒸南瓜+10只蒸虾+150克凉拌海带丝
晚餐：150克蒸土豆+200克炒莴笋丝
以上就是7天瘦5斤的完整版食谱啦，只要饮食结构对了，就能轻松瘦下来，这种营养搭配方法适合很多人，而且不会反弹哦，大家赶紧吃起来吧！