许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，腰围不断变粗，体重飙升，这已经成为大多数漂亮女孩的心病，没有纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看，特别是夏天，腰上的赘肉更是无处可藏，那该如何让是好呢？
想要改变这种情况，不妨迈开腿运动起来，这些瑜伽动作都能帮你瘦腰，坚持练好，可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，还能柔软腰部，助你2周收紧肚腩，练回小蛮腰，让你放肆美。
新月式瑜伽，这是一个能够让身体变得柔软的体式，练习时双腿前后打开，一条腿紧贴地面，另一条腿就在身体前侧半蹲，维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱，还能有效锻炼大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪特别有效，想要蜜腿的MM们要多多练习哦。
半神猴式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。
接上面桥式动作我们做一个变体动作，这个变体通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。
双角式的练习可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直，身体和头部向斜下方伸展，双臂向斜下方伸直挨着地面。
弓式瑜伽，这个体式想必大家都知道，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高腿部肌肉的柔韧性，加快腿部血液循环加快，进而达到腿部塑形的目的。平趴，四肢向上方用力伸展，双腿弯曲，双手交叉，左手勾右脚，右手抓左脚。
接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习，将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾，两手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。
瑜伽前伸展式，对于这个体式，可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。
桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。从坐姿进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，最后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。
最后的直角式瑜伽变体，趴着墙壁练习是为了能够更好的虐肩，利用墙壁的支撑，可以更好掌握手臂力量和腰背的发力。此体式的练习也能有助于开肩，舒缓手，颈，背部的不适，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。