好身材，就是最好的资本，正因为如此小蛮腰和马甲线都是妹子们所追求的完美身材，尤其是马甲线，然而腹部又是赘肉最容易堆积的部位，加上天天久坐，很少起来活动，小肚腩也就出现了，直接影响我们的身材曲线，给人大腹便便的感觉。
现在瘦身不再是盲目地以瘦为美，而是要健康、要匀称，对腹部的要求就是要有马甲线。自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，到底马甲线怎么练？
仰卧抬腿式瑜伽，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，练习动作也很简单。练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，两肘在面部上方并拢。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，整个动作流程保持顺畅的呼吸，感受腰腹部的拉伸与挤压。
风吹树式不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能紧实腹部线条，消除你的小腹脂肪，快速练出马甲线。练习时双脚并拢站直，然后手臂拉动侧腰向右向上提，上身往右侧倾斜，保持3个呼吸。
瑜伽鸽王式变体，这也是个很好的锻炼腰腹部动作，而且属于初级动作，难度没有蝎子式那么难，瑜伽新手也能练习呢。练习这个动作时将意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个腰腹部。
接下来是三角扭转式，这是一个通过扭转腰部来达到锻炼腰腹，消除腹部多余脂肪的瘦腹瑜伽动作。从山式站立开始，双腿分开约3倍宽的距离，然后从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，双腿保持站直，感受腰部、脊柱的扭转与伸展，保持30秒后，换侧练习。
接着是半月式的练习，从山式站立进入，然后弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑，最后用右手握住左脚。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展。半月式的练习我们可以进一步拉伸小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出现，从而让我们更快的练出马甲线。
瑜伽猫伸展式，一个非常好的放松身体动作，可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腹部多余赘肉，美化腹部线条。练习时从猫式进入，然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的，然后调整双手往前伸直，手掌并排在一起，手掌心压实地面，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，眼睛看向前方，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
全骆驼式能够伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，紧致小腹线条，想要减腹的小伙伴们这个动作一定要多多练习。首先双腿弯曲，双小腿紧贴地面，膝盖弯曲，大腿正直。然后上身以腰部为轴，向后弯曲。最后双手向下伸展，触及地面。
瑜伽轮式，这个变式比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除小腹脂肪，活动腹部都有很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。
轮式同样是针对腰腹锻炼的体式，不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性，重塑我们迷人的马甲线。
最有一个动作瑜伽的双角式，这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。双角式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂，拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。