夏天快到了
可是我
听说吃黄瓜减肥效果一级棒
于是我上网看了看
我真的真的惊呆了
感觉就像看电视剧一样
挑战吃21天的黄瓜
结果第五天便以失败告终
虽然很心疼这位妹子
但还是很想笑
足以见得
女生为了减肥有多拼
夏天快到了
知道大家都减肥心切
但不管怎么样
还是要注意科学饮食
合理运动
别一不小心步入减肥的误区
然而减肥的最大误区
就是不敢吃肉
讲真
不吃肉的朋友注定瘦不下来
友情提示一下
网上流传的很多明星艺人的食谱
可能适合他们但不一定适合你
毕竟人家身后还有专业的
营养师和健身教练
能根据他们的身体情况随时做出调整
所以 在参考别人减肥经验的时候
我们也要根据自己的实际情况
做出考量
而不是一味的盲从 照搬
世间有无数种的减肥方法
但归根结底都离不开这个万能公式
人体能量守恒定律
剩余热量=摄入热量-消耗热量
当摄入=消耗 体重会保持稳定
当摄入>消耗时 体重便会上升
反之 体重才会下降
因此
瘦身减肥的核心无非就是
打开能量的缺口制造热量差
即摄入的能量要小于身体所消耗的能量
从公式中不难看出
有效的减肥方法就是
No 1、增加体内消耗热量（运动）
No 2、减少热量的摄入 控制饮食
但是
控制饮食≠节食
而是均衡膳食
也就所谓的科学的 有计划的吃
碳水的选择（主食）
尽量选择一些热量较低
脂肪含量较少 膳食纤维含量高的食物
脂肪类选择
人体所需的营养元素中
脂肪的供能最大
所以要适量食用一些优质的脂肪
蛋白质的选择
动物蛋白 植物蛋白
所以减肥一定要多吃肉
当然
倡导大家多吃肉
不是让你去吃烤肉 红烧肉
也不是去涮火锅
此处的肉
特质高蛋白 低脂肪的肉类
如纯瘦肉 牛肉 羊肉
去皮禽肉 鸡胸肉
鱼肉 虾类
因为多吃这类肉
不仅能延长饱腹感 降低食欲
还能增加食物的热效应
增加总能量的消耗
从而提高基础代谢
还能增强身体免疫力
让你快乐躺瘦 更健康
不过关于摄入也是有标准的
一般建议
对于健康成年人每天的蛋白摄入量为
体重（kg）*1g/kg
举个例子
体重为50kg的成年人
推荐每天肉类 蛋白质的
摄入量为50g左右
（无植物蛋白的情况下）
都说三四月不减肥
五六月徒伤悲
各位亲爱的铁汁们
在满大街的吊带短裤来临之前
赶紧动起来吧
均衡膳食+科学运动
其实也没那么难
实在还不会“吃”or不知道吃啥的朋友
请看过来
下面给大家整理了一些
减肥食谱的注意事项
以及超实用的一周健身食谱
供大家参考
望各位早日拥有自己心仪的曲线