俯卧撑是一项个的“亲民”健身计划，也是一种综合性的锻炼方法。可以锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。有规律的俯卧撑可以扩张肩部，加强手臂、小腹、胸部的肌肉，使身体形态更加匀称挺拔，男女皆可练习！1分钟做多少个俯卧撑才算合格？来看看小伙子的1分钟俯卧撑挑战。
俯卧撑帮助女性打开胸部，锻炼背部肌肉，再现直立姿势。同时手臂力量增强，抱宝宝更用力，不用耸肩“抱”宝宝，释放紧绷的肩膀，减少肩周炎的概率。
更多调查显示，俯卧撑让男性拥有更性感、更强壮的腹部，提高夫妻生活质量。如果想锻炼肌肉，增加力量，强身健体，不妨试试俯卧撑，很有用的。坚持下去，就会有意想不到的结果！
1.保持颈部和脊柱挺直，收紧臀部
手脚形成4个个支点，支撑身体，伸展双腿，头、颈、背、臀、腿保持一条直线，身体保持挺直，激活核心肌肉群，运动时手臂活动，头部要像铁板一样(大了要感受腹部的张力)。
2.肘部和身体之间的角度大约是45度
有些人做俯卧撑喜欢散开(T型)。虽然运动难度降低了，但刚开始可能感觉不到什么，但长此以往肯定会造成运动损伤，比如痛苦的肩捏综合征！改变向外扩张的方式，让俯卧撑更有效率！
和手的宽度无关。如果从上面看，肘部和头部就像一个个的箭头，肘部和身体的角度大约是45度。将身体尽可能靠近地面，起身吸气，向下呼气，记得屏住呼吸！
根据不同的年龄组，一分钟俯卧撑的次数直接体现你的身体素质和健康状况。你能完成多少个个？快来挑战吧！
如果一个个完不了，没关系，可以从俯卧撑的简易版开始。
跪姿俯卧撑：这种俯卧撑也要求动作缓慢，膝盖交叉，手肩距离宽。
俯卧撑：具备上述基础后，做俯卧撑。脚与地面的角度小于双手俯卧撑，类似于标准俯卧撑。如果能做好这个个的动作，标准俯卧撑勉强能做完。
但需要提醒的是，心脑血管疾病和三高的人，在练习俯卧撑之前一定要遵医嘱。建议肩痛腕痛者必须完全恢复后才能继续运动！