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记忆在我们的生活中可以说是无处不在，看书需要记忆、考试需要记忆、演讲需要记忆、买菜需要记忆、做饭需要记忆……可以说记忆是我们生存的一项必备技能。
然而我们大部分人却一点都不擅长记忆。
于是就出现了很多尴尬的情况，见到故人“你不是那……谁吗？”结果半天想不起来人家名字；
做饭的时候菜里面明明已经放了盐，结果又放了第二次，吃饭的时候一尝菜咸的要命；
看书的时候，大脑不停的高潮，原来是这样啊，原来还可以这样解释啊，结果一本书看完了，最后啥也没记住；
考试复习的时候“马冬什么？马冬梅。什么冬梅？马冬梅啊。马什么梅？”感觉复习完一次考试整个人都不好了。
但其实记忆是有方法和技巧的，只要你用对了方法，记忆并非你想象的那么难。今天的文章就和大家来聊聊如何提高记忆力。话不多说，直接上干货。
01复习法
心理学家研究发现记忆的遗忘存在这样的规律：遗忘从学习之后立即开始，在最开始的阶段遗忘的最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后遗忘停止。
这就是所谓的遗忘曲线。
既然遗忘是记忆最大的敌人，那么提高记忆力的首要方法就是要降低遗忘的概率。而降低遗忘的最好方法就是要恰当的复习。
记忆力曲线表明，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会被遗忘40%以上，9个小时后不复习就会被遗忘65%左右。
是不是很可怕？我们费了老大劲记住的东西，就因为没有及时的复习，就被时间悄悄的偷走了，这也太亏了！
别怕，小明这就给大家教一种科学的复习方法来补上这个漏洞。
敲黑板了哈，这个方法就是“351—351”记忆法。
所谓“351—351记忆法”就是分别在记忆结束后的3个小时内，5个小时内，10个小时内对所记忆的东西进行复习一遍。
然后在“3天之内，5天之内，10天之内”分别再复习一遍。经过这6次的复习，学过的知识就会形成长期记忆，被你牢牢的记住。
“351—351”记忆法可以说是一种比较宏观的记忆方法，具体到复习的细节上小明再给大家分享一个小技巧，也就是整体复习法。
举个栗子，假如你在复习一篇背过的文章，然后背到某一句的时候卡壳了，这时候先不要急着去看原文，先继续往下回忆。
等你一篇文章都回忆完了，再回过头来想刚才卡壳的地方，就会特别容易想起来。
因为上下文之间是存在联系的，等我们把整体框架搭建好以后，局部的内容就很容易被推测出来。另外，不光是复习的时候你要尽量进行回忆，背诵的时候也要强迫自己回忆。
心理学家研究发现，你回忆所用的时间越多，你记忆的效率就越高。他们曾做过这样一个实验：把受试者分为两组，每一组10个人，两组人同时背诵《唐璜》里面的一段内容。
第一组同学用的是朗诵加回忆相结合的方式。也就是先朗诵一段内容，然后对这段内容进行回忆。记住了的就放过，没记住的再翻书重新记忆。
第二组只采用朗诵的方式，也就是我们经常使用的死记硬背的方式。实验者在背诵结束后的30分钟、2个小时、4个小时分别对两组同学的记忆情况进行测试，结果发现第一组同学的记忆效果要远远好于第二组同学。
换句话说，朗诵加回忆的记忆方式要优于单纯的死记硬背。所以，以后记东西的时候再也不要死记硬背了，一定要试一下朗诵加回忆的方式。
02链接记忆法
敲重点如果你平时记东西记得慢，那这个方法一定要认真看，因为它可以提升你记忆的效率。
所谓链接记忆法就是要找到所记内容之间的链接点，然后将他们缝合在一起进行记忆。
比如你妈让你去超市买一些东西：西红柿、白芝麻、卷纸、鸡蛋、拖鞋、垃圾袋、一桶油。
很多人看到要买这么多东西，并且彼此之间也没什么联系，肯定会感觉头大。
如果不让你记小纸条，也不让你记在手机上，你怎么把需要买的东西记住呢？
不要方，这时候我们就可以用到链接记忆法了，也就是把它们缝合起来，形成一个记忆链条。
比如说我们可以这样来链接，我打算用西红柿和鸡蛋来做个番茄炒蛋，结果炒菜的时候发现油没有多少了，于是只能少放一点。
为了弥补油少的缺陷我准备在上面撒点白芝麻，结果一不小心把盘子打翻了，辛辛苦苦做的番茄炒蛋全洒在了地上，更倒霉的是拖鞋上也撒上了，于是我赶紧用卷纸把洒在地上的东西包裹起来，正准备把擦了油的卷子扔进垃圾桶的时候发现垃圾袋满了，于是我就只能先给垃圾桶换一个垃圾袋。
怎么样，是不是全都记住了。即使你在路上碰见熟人给你打招呼，跟你寒暄，买菜的时候只要回忆这个场景你也能轻松想起你要买的东西，并且一个都不会遗漏。
说白了链接记忆法就是把彼此没有什么联系的事物进行链接，产生一个场景或者情节进行记忆，你学会了吗？
03联想记忆法
如果说链接记忆法是将事物链接起来，那联想记忆法就是让思维发散，产生画面感。
需要注意的是联想的画面越夸张越让人印象深刻。因为我们对常见事物已经免疫了，越是夸张、少见的场景越会引起我们的注意。
我们来看这样一段话：有一天，“两条腿”拿着“一条腿”坐在“三条腿”上。突然“四条腿”跑了进来，一下子抢过“一条腿”。“两条腿”情急之下，抡起“三条腿”就朝着“四条腿”砸了过去。
像这样一段抽象的话，我们就可以用联想法来记忆。
比如：我们把两条腿想象成一个人，这里我就把它当做一名挤奶工吧。一条腿我们可以想象成一个鸡腿。三条腿我们可以想象成一个板凳。四条腿我们可以想象成一条狗。
于是我们可以联想成这样一个小场景：一个挤奶女工坐在三条腿的小板凳上休息，手里拿着一只炸鸡腿。她刚想咬一口，一只土狗冲了进来，把鸡腿叼跑了。女工一气之下，抡起小板凳就朝着土狗砸了过去。
怎么样，是不是变得简单了。
这就是联想记忆法的好处，他可以让将抽象事物转化成我们喜闻乐见的形象事物，来方便大脑记忆。如果你在记忆抽象概念的时候老是记不住不妨试试这种方法。
04整体浓缩记忆法
我们在记忆的过程中如果出现多个概念经常会碰到这样的情况，记住了前面的忘了后面的，记住了张三结果当成了李四，本来是第一章的知识点结果当成了第二章的。
这是因为后面的记忆的内容会干扰到前面的内容。当然了你不用烦恼，因为这是大部分人都有的问题。
心理学家曾经做过这样一个实验，他把12个德语单词排成一排，让一群受试者背诵。
结果，几乎没有人记错第一个单词和第二个单词，但是从第三个开始背错的概率就显著上升，到了最后几个单词错误率又减少了。
更让人惊讶的是第一个单词和最后一个单词的正确率居然相同。
这更加说明了记忆前后的内容是存在干扰的。那么怎么来解决这个问题呢？没错，这个方法就是浓缩记忆法。
你只要将所记忆内容看做一个整体，然后再找出关键词就可以了。
举个栗子，比如记忆我国的省级行政区就可以这样记：
两湖两广两河山(湖南,湖北,广东,广西,河南,河北,山东,山西)
五江云贵福吉安(新疆,黑龙江,江西,浙江,江苏,云南,贵州,福建,吉林,安徽)
四西二宁青甘陕(四川,西藏,宁夏,辽宁,青海,甘肃,陕西)
海内台北上渝天(海南,内蒙古,台湾,北京,上海,重庆<渝>,天津)
香港澳门和台湾，爱我祖国好河山。
说白了这个方法的核心要义就是提取关键词，对内容浓缩。这样做的好处是防止遗漏和混淆，也可以节省记忆时间，提升记忆效率。
好了，到这里可以提升自己记忆力的方法就分享完了。希望可以帮到你呀！