脚好身体才会好，6个瑜伽动作保养你的腳！

瑜伽吧

我和你一起

身体是大楼，脚底是地基，脚好身体才好 ！

脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，整个人都会虚弱。

根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。

建议每周伸展练习3-5次，减轻足部疼痛，随时随地都可以练习，只需要一个瑜伽砖和网球。

足底筋膜伸展

• 将瑜伽砖平铺放在地上

• 把右脚掌前侧踩在砖上

• 呼气，脚跟向下踩

• 身体重心慢慢前移

• 感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长

• 保持30秒，换脚，重复3次

脚趾伸展

• 手扶在墙上让身体保持稳定

• 将身体重心移到大小脚枕上

• 抬起你的脚跟，身心重心向前

• 感觉整个脚掌前缘踩进砖块

• 保持30秒，换脚，重复3次

小腿抬高伸展

• 双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上

• 同时抬起双脚跟，身体重心前移

• 将右脚踩向地面的方向

• 屈左膝，左脚跟保持抬起

• 强化大脚球下方的胫后肌肌腱

• 重复10，换脚

网球舒展脚掌

• 准备一个网球，坐在椅子上

• 将网球放在足弓的下方

• 慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动

• 每发现脚底痛点的地方停下保持30秒

• 重复8次后，换脚

后脚跟舒展

• 屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力

• 将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力

• 脚跟向下踩，保持30秒，换脚

脚趾抓球

• 将球放在前脚掌，脚后跟触地

• 尝试像要抓起网球一样

• 向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉

• 保持10秒后松开，重复10次，换脚

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