导语：减肥过程中运动不是必需的，但我们总是建议先进行运动，因为单纯的饮食控制使我们无法达到好的效果。而且如果不控制好还会出现暴饮暴食的现象，从长远来看，单纯的饮食控制效果并不理想。而且我们很容易失控反弹。
01运动减肥我们需要采取哪些辅助措施，使自己有效瘦全身
1、运动和饮食同时控制
如果我们对于运动的要求程度不同，运动给我们带来的好处也不一样。不仅仅是要对体重进行控制，还要对体形进行控制，这样还会对我们的健康有很大的好处。此外，运动后产生的成就感会帮助我们更有效地控制身材，只要搭配合理的饮食，我们就可以使身体变得更加健康。
2、方法的多样性
运动方法的选择也有很多种。我们可以通过简单的有氧运动从而扩大热量消耗，通过有规律的力量训练形成自己良好的体形，通过HIIT训练使我们的减脂训练更有效率。单纯从减脂的角度来看，我们建议进行HIIT训练。这种运动方式不仅可以减少我们的运动时间，而且比传统的有氧运动更能消耗更高的热量，锻炼肌肉可以避免肌肉的损失，这样也更适合运动时间不多的年轻人。
3、有氧运动和无氧运动同时进行
运动中我们经常会忽视无氧运动，大家都会认为像是跑步、又用这样的有氧运动才能有效地燃烧脂肪，其实这种认知是错误的，我们可以先进行有氧运动激活全身的细胞，再进行无氧运动，双管齐下才能更有效获得好身材。
02运动中需要进行哪些方法，使我们简单又高效地获得好身材
1、运动动作解析
动作1：原地踏步(30-40秒)
首先我们使两腿稍微分开站立，腰部和背部伸直，收紧核心力量，手臂自然下垂。伸直背部，两条腿交替地用前膝抬起，每次抬腿时，大腿都要达到臀部的高度。整个动作节奏需要均匀，动作保持一致，手臂沿着腿部动作自然地来回摆动。
动作2：开闭跳跃(30-40秒)
这个时候我们需要双脚微微分开站立，使背部挺直，收紧核心，双臂自然下垂。稳定身体，挺直背部，两腿向外张开，双臂举过头顶。双脚落地后再向内跳，同时双臂回到最初位置，一组动作完毕。
动作3：深蹲(15-20次)
首先我们需要双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，背部伸直，核心力量收紧，手臂自然下垂。伸直背部，臀部向后坐，慢慢跪下来，直到大腿与地面平行或稍微低一些。在动作的全过程中，保持背部挺直，膝盖和脚尖的方向一致。
动作4：登山跑(30-40秒)
我们可以先做俯身动作，双臂放在肩膀的正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，两腿向后折叠，再慢慢伸直。保持身体稳定，防止身体不要过度摇晃，两条腿交替进行运动，朝前膝快速做运动。以一定的节奏完成动作，使动作保持一致的弹性。
动作5：后箭下蹲(16-20次)
首先我们要使两腿稍微分开站立，腰部和背部伸直，收紧核心力量，双臂垂在身体两侧。这时我们需要稳定身体，挺直背部，然后后退一大步，蹲下来，以动作开始的状态站起来，直到前面的大腿与地面平行。在动作的全过程中，保持背部伸直，保持膝盖和脚尖方向一致，蹲下时注意后腿不要接触地面。
2、动作中的注意事项
我们需要在充分热身后开始训练。在动作过程中，保证动作的运动，在动作之间我们可以休息45秒左右，在休息时间可以适当进行运动，中途不要静止，每种运动做3——5组，每周3次。这些运动我们可以在家完成训练。如果能控制好饮食，坚持进行训练，就能以更快的速度减肥。
结语：依靠合理的运动进行训练我们才能获得好的效果，通过简单的训练动作，也可以拥有好的身材，只要我们坚持训练，找到适合自己的运动方式，这样才能使自己以最好的状态减肥。