健身，从一项流行的运动，正在慢慢细分。在保持健身基本功能的基础上，出现了无数的分支来满足健身者不同的心理需求。女性健身者的主要需求是瘦身塑形，这也让各种健美操进入了我们女性的视野。而女性健身往往忽略或未能正视一个问题，力量练习和柔软练习是完美身材曲线必不可少的！街拍好看离不开穿搭和身材，一起练习几个瑜伽体式，拯救身材曲线

很多女性甚至抵制力量练习，认为这样会构建肌肉块，但会让身体曲线更没有吸引力。女性希望通过力量锻炼来展现肌肉质量，这比男性至少困难10倍，这是有科学依据的。所以不用担心，力量训练只会让女人的身体更火辣，更有魅力。今天分享一套瑜伽动作，想展示更多的身体曲线？经常练5种瑜伽风格，刚柔相济！

瑜伽轮

动作分解：

a、首先仰卧，双腿伸直，掌心向下，侧卧。膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚接触地面，脚稍微分开。举起双臂，双手放在耳朵旁边的地上，指尖朝向双脚，手掌支撑地面。呼气，背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起，手和腿向下推。街拍好看离不开穿搭和身材，一起练习几个瑜伽体式，拯救身材曲线

b、继续向上提身体，直到身体重量完全被手和腿支撑。抬头向后。保持自然呼吸，坚持这个姿势。运动结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉，直到背部着地。收回双手，伸直双腿，恢复自然卧位。

单腿弓瑜伽

一、俯卧，双手向前伸。弯曲左膝，收紧左臀部肌肉，抬高左腿。抬起上身，眼睛向前看，左手向后抓住左脚，肘部向前移动。右腿和手臂落地。保持一段时间后，在身体的另一侧练习。

瑜伽抗蝗变体一

a、俯卧，手掌放在胸部两侧，膝盖弯曲，臀部扣离地面，胸部稍微离开地面，双腿踢向空中，引导身体向上伸展，保持身体稳定，下巴、肩膀、肘部和手掌，手臂向后伸展，肘部弯曲，肘部向上，手掌支撑，保持这个动作一段时间。

瑜伽侧鸦风格

a、深蹲姿势，上身向左倾斜，双手放在身体左侧的地面上，手掌放在地面上，指尖向前。右臂靠近左大腿外侧，向上看。向前看，弯曲双臂支撑身体，将左膝外侧放在右肘上。吸气，慢慢将脚抬离地面，伸直双腿，使其尽可能与地面平行。抬头向前看，坚持3~5秒，呼气，回到深蹲姿势。街拍好看离不开穿搭和身材，一起练习几个瑜伽体式，拯救身材曲线

瑜伽侧直角

A.以站立姿势进入，张开双手，向上直举，小臂和手掌高于头部，两只大臂靠近耳朵，然后上身向前弯曲，肩膀下沉，双手垂直向下，直到可以分别抓住脚趾。最后，打开左腿向左抬起，保持伸直，直到左腿和左臂与地面平行。b、重心在右脚，身体稳。感受腹部、腿部和背部的拉伸，对腹部两侧的脂肪减少非常有效。保持10-30秒，恢复站立放松，另一边重复练习。