瑜伽吧
我和你一起
世上的运动方式那么多你为什么选择了瑜伽?
我想，很多人的答案都是：更美更有气质
的确如此，瑜伽是我们的身体变得柔韧
让我们的肌肉线条更加的清晰
帮助塑造身形，修炼气质
从瑜伽的「运动量」来看
消耗的卡路里可能并没有
通常的有氧运动那么多
但坚持正确的瑜伽习练的话
塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著
很适合不喜欢高强度运动
又有健身需求的女生
瑜伽可不是静静地“摆姿势”
在体式练习时
全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态
哪怕是一个简单的山式站姿
如果做得到位
不出十分钟就会让你冒一身汗
不少伽人练习一段时间后会发现
体重变化还不大
就已经有人说你瘦了
甚至显得高了
那很可能是体态变得挺拔
体型变好的缘故
用尺子量量各个部位的维度就知道
长期习练瑜伽的人
普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的
这也和瑜伽带来的饮食习惯
和新陈代谢的改变有关
瑜伽自古以来就有治病强身的功效
现代西方的运动医学被引入后
瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉
和骨骼状况的表现更为突出
瑜伽甚至出现在医生的处方里
有些资深的瑜伽理疗师
还可以对身体的其他问题进行评估和调整
不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平
瑜伽强调专注当下
用心体会每一次缓慢深长的呼吸
忘掉一切杂念
把意识投入到身体每一个部位
这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉
一时间物我两忘
再加上特有的瑜伽冥想和瑜伽休息术
好似做了一场心灵SPA
让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美
又能强身健体，还能减压放松
下面几组瑜伽分享给大家
在安静的清晨
放上一曲瑜伽音乐
一起练起来吧~
0 1
这个便是帮你进入莲花坐的铺垫体式
可以多练练
0 2
这个作为热身，就先动动脖子吧
0 3
0 4
再坐下扭转~
还有这个，幅度不要太大
根据自身条件来做就好
0 5
然后以猫式开始，活动一下脊柱
0 6
顺势向前进入蛇式，早起做这个也很好的
0 7
再到顶峰式，站起来了哦，清醒一下大脑吧！
经期的伽人们不要做这个动作哦~
0 8
也可加一些扭转，找不到图片
在这个图的基础上
把手臂举过头顶侧弯就可以了
0 9
向太阳致敬，在瑜伽练习中比较重要的一套
可以让你的精神振奋，充满活力
平时做时，不要太快
要配合自己的呼吸慢慢做
每个姿势都要调整着来做
尽量做得充分一点
当然也不要硬来，伤着就麻烦了
0 10
战士，也是瑜伽中比较重要的练习
可以提神，热身并获得能量
0 11
对付腰腹的肉肉就练这个了
0 12
这样也可以~
0 13
这个可以增进面部的血液循环
缓解背部疼痛
最重要的是还有美颜的功效哟~
经期切忌
0 14
这个有明显的侧腰的挤压感
很好的瘦身减肥哦~
0 15
继续将瘦身进行到底~
0 16
三角式，经典体式，消除身体僵硬
0 17
做的时候感觉热血往脊柱里奔跑
我于是想这就是锤炼
0 18
头贴不到腿没关系，慢慢来
0 19
瑜伽不是体操，你可以随意增减
桥式，以双脚和肩膀做支撑点
脖子放松
0 20
锁腿式，一条腿弯曲时
另一条腿要伸直，增加腿部伸拉
0 21
这个很简单也很舒服
值得一做，试试看吧~
0 22
还是一个扭转，接着做了
0 23
最后背部伸展，休息了~
挺尸放松吧~
0 24
每天一小时，给你的身体充充电~
你会越来越美哟~
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