高血糖是人们常说的“三高”中的一高，高血糖的发生大多和人们不健康的饮食习惯和生活习惯有关，现在生活条件好了，人们几乎顿顿都离不开大鱼大肉，久而久之就会引起三高问题。那血糖的正常范围是什么呢？血糖升高对人体又会带来哪些危害？不妨一起来了解一下。
血糖的正常范围是什么？
空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，糖负荷两小时后血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖，属于内分泌系统疾病。
正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。
持续高血糖状态会对人体产生以下这些危害：
◆损伤全身的大、中、小和微型血管；
◆损伤眼睛，可导致失明；
◆损伤肾脏，可导致糖尿病肾病、肾功能衰竭。；
◆损伤心脏和大脑，导致各类心脑血管疾病；
◆损伤神经系统；
◆造成肢体残废。
流行病学的调查提出食物纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量，所以很多高血糖患者平时已经不怎么吃细粮了，而主食多以粗粮为主，比如谷类、豆类、薯类等等，尤其是小米，几乎是家家户户都吃。
但是小米到底是升糖还是降糖呢？
人们吃小米的方式无非就是将小米熬制成粥，进行服用。但是，小米粥可以使餐后血糖迅速升高，因此糖尿病患者应尽量避免进食小米粥。
小米粥由于熬制时间较长，淀粉已经完全糊化，进食这样的淀粉后可使血糖迅速升高。因此血糖异常或糖尿病人群为了减少血糖的波动，同时将并发症的风险降至最低，应尽量避免进食小米粥和其他一些粥类食品。
糖尿病饮食需要粗细搭配，同时严格控制摄入量，荞麦、燕麦以及糙米等杂粮由于富含膳食纤维可以使血糖升高较慢，可以有效减轻胰岛的负担，且容易产生饱腹感，对糖分和热量的控制有很大的帮助。
医生建议：血糖偏高的人，常做2事多喝1茶
1、控制饮食
高血糖患者应合理控制总热量，限制单、双糖的摄入，可适量摄入糖醇和非营养性甜味剂。选择优质蛋白的摄入，减少脂肪和胆固醇的摄入，增加膳食纤维的摄入，每日摄入食盐应限制在6g以下。并戒烟限酒、规律饮食、注意进餐顺序。
2、坚持运动
运动有助于控制血糖和体重，高血糖患者应医师指导下开展有规律的合适运动，循序渐进，并长期坚持。久坐时应每隔30分钟进行一次短暂的身体活动，建议每周150分钟中等强度运动。运动前、后要监测血糖。运动量大或激烈运动时应建议患者调整食物及药物，以免发生低血糖，建议体育锻炼宜在餐后进行。
3、多喝1茶
糖尿病是一种慢性代谢疾病，它本身并不可怕，可怕的是由其引发的一些并发症，平时可以多喝蒲公英茉莉花丁香茶，这样能够及时补充水分，提高新陈代谢，茶中的碱性物质和微量元素，可以增强血管弹性，维持正常的心肌功能。
根据孙思邈的《千金要方》记载：将蒲公英、苦丁、罗汉果、金银花、苦瓜、茉莉花等食材搭配起来煎水冲服，清热解毒，活血散瘀，有利于血管健康。
蒲公英：清热解毒，消肿散结，利湿通淋
苦丁：清热解毒，祛风湿，活血，促进血液循环，提高新陈代谢
罗汉果：营养价值丰富，富含蛋白质，果糖，葡萄糖，维生素C，提高免疫力，增强血管弹性
茉莉花：富含维生素C、维生素E，胡萝卜素以及钙、磷钾、等微量元素，增强血管弹性
熬制方法：将蒲公英、罗汉果、苦丁、金银花、苦瓜、茉莉花、薄荷等食材放入砂锅中加适量清水，大火煮沸，然后转小火，继续熬制15分钟放凉即可饮用。如果觉得熬制过程比较麻烦，可以尝试这款蒲公英苦丁茶，每一包都是独立包装，开水冲泡5分钟即可饮用。如果需要点击下方↓↓↓卡片即可获取
温馨提醒：高血糖最佳的治疗方法，并非药物治疗，而是注意日常饮食的调理与搭配。高血糖治疗时一定要注意多种事宜，饮食方面也需要加强管理，同时也应保持良好积极的情绪，做好适当的运动。