保养皮肤在任何一个年龄阶段都是很重要的，通过外在的保护保养再加上内在的调理保养，让肌肤始终呈现年轻的肤色，经常懂得保护皮肤的人，皮肤越来越好，不懂得保护皮肤的人， 肤色看起来跟实际年龄有很大的区别，保养皮肤我们可以选择食物调理的方法，这样既保护了皮肤，身体也得到了呵护，哪些食物具有保养皮肤的功能呢？
我们都知道肠胃健康排便好的人，皮肤始终显得干净漂亮，排便不好，容易上火或者有便秘的人，或者总是熬夜，皮肤容易长斑或肤色暗淡，不注意皮肤的保养，或者是由于烟酒过度刺激，生活不规律，皮肤会变得越来越干燥，细纹、色斑等都可能会出现在脸上，随着人体年龄的增长，皮肤衰老是一个自然和正常的现象；但是，通过食物保养，可以使肌肤显得水嫩白皙，面色红润。
缺乏维生素容易使皮肤变得干燥，干性皮肤的人更是如此，因此一定要多吃一些富含维生素的食物，维生素能够促进皮肤新陈代谢，使皮肤得到更加充足的营养支持，从而改善干燥的现象；想保养皮肤，平时要注意皮肤护理和清洁，避免暴晒，平时多吃含维生素C丰富的水果蔬菜，多吃含胶原蛋白丰富的食物；平时注意补水和润肤，及时去除角质；对于皮肤黑的人，生活中可以多吃绿色的蔬菜，因为蔬菜里叶绿素的含量都很高，它们往往含有一定的维生素A，此外，像柑橘类的水果也是维生素C的良好来源，可以增加美白的效果，柠檬当中的维生素含量极高，而且也能够为身体补充水分，多喝柠檬茶有美白养颜的效果。
保养皮肤建议多吃这些食物：
1、海带：
海带是一种含有维生素以及矿物质的碱性食物，经常吃海带的话能够帮助人有效调节血液中的酸碱程度，同时其还具备着降低血脂以及调节胆固醇的作用；海带可以防止皮肤分泌出过多的油脂，海带中含有的碘和甘露醇，也是理想的排毒养颜食物之一。
2、猕猴桃 ：
猕猴桃中含有的营养物质也是非常丰富的，比如维生素c等；因为其能够有效干扰人体内黑色素的形成，同时还具备着预防色素沉淀的效果，可以帮助人有效保持自己皮肤白皙的状态；重要的是如果长时间吃猕猴桃的话，还有可能会消除皮肤上所出现的雀斑。
3、西红柿 ：
西红柿也能够起到不错的保养皮肤的功效，因为其中含有胡萝卜素以及番茄红素等多种营养物质。既能够帮助人有效地展平肌肤上所出现的皱纹，让人的皮肤变得更加细嫩光滑，同时其还具备着一定的美白功效。
4、胡萝卜：
保持皮肤润泽细嫩含有大量的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
5、大豆：
防止色素沉着于皮肤大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
6、葵花籽：
葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
7、樱桃：
樱桃是特别适合女性食用的水果，樱桃的铁含量很高，有补虚养血的功效，还富含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等，经常食用，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
8、火龙果：
火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白、花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，很适合女性食用，有消除自由基，美白肌肤，排出毒素，减肥瘦身之功效。
9、葡萄：
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人体吸收；葡萄中还富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基，能让您永葆青春。
好睡眠养出好皮肤：
女性对自己的皮肤可是都很看重的，本身女性的皮肤比较细腻，如果保养得好，看上去就显得更滋润，要想皮肤好，首先就是不能熬夜，熬夜不仅对身体伤害大，对皮肤伤害也大，打乱了生物钟，导致女性内分泌失调，直接就会反映到皮肤上，造成皮肤色斑，暗沉，晚上睡眠好，早上起来肤色红润，因此充足睡眠对于皮肤很重要；保持一个好心情，保证每天有个好睡眠，好睡眠养出好皮肤。
结语：
想从日常食物中保养皮肤，饮食调养是不错的方法，一些天然的食品往往却有更加明显的效果，除了上面介绍的食物之外，薏仁、芝麻、杏仁等常见的食物都具有美容效果，不仅便宜，而且非常的好用，可以经常食用这些来进行美白，是不错的选择；其中葡萄，山药，石榴、柿子、胡萝卜、银耳、黑芝麻这类食物可以美容肌肤，皮肤会美美的，润润的，滑滑的。