那些选择保持健康的男性朋友只要想拥有宽厚的肩膀，但是如何锻炼宽厚的肩膀呢？今天我们就教你在肩膀上来个质变。肩部训练中最经典的几个动作，宽肩膀，也能让你穿衣更好看

在介绍动作之前，我们应该解释为什么我们需要练习肩膀。首先，从运动表现来看，肩膀是一个上肢三角形，连接我们的手臂、胸部和背部。如果这个铰链区比较弱，可能在训练其他部位的时候跟不上节奏。

从外观上看，肩膀可以增加你整个上肢的维度。如果你能训练三角肌，它会像一个强壮的战士，给你的女朋友一种安全感。不仅如此，宽肩也能让你穿得更好。

这里有几个肩部练习。

行动1 :坐在哑铃上

动作点：这里推荐的坐姿推荐是安全的，因为我们减少了腿部的杠杆作用，从而减少了借力的可能性。另外，使用哑铃可以提高动作的整体性，保持最大的运动轨迹，使肩部得到最好的刺激。肩部训练中最经典的几个动作，宽肩膀，也能让你穿衣更好看

动作2 :杠铃推

动作点：我们需要一个站立的姿势来完成这个动作，双手握住杠铃，动作开始时向上推杠铃。注意腰部不要受力太大，不要弓得太厉害的问题。佩戴杠铃是保护腰部免受伤害的必要保护措施。

也要注意不要为了体重而放弃运动素质。我们要明白，肩膀不是一个大肌肉群，只要找到三角肌的力量，在运动开始的时候不需要太多的重量。

动作3 :哑铃前平举

动作点：保持站立，动作开始时用手掌向下提起哑铃，然后手臂与地面平行时完成动作。要注意的是，如果在前场拉平过程中身体抖动较大，说明重量过大，应该换成较小的重量。

要想达到专项训练的效果，需要隔离肌肉的力量。如果我们都感觉到身体剧烈的抖动，说明我们是在利用斜方肌的力量和惯性来抖动，所以对肩膀的刺激没有单独运动那么大，效果很小。肩部训练中最经典的几个动作，宽肩膀，也能让你穿衣更好看

其实不仅仅是弯腰哑铃、侧身举哑铃这些肩部动作是非常好的肩部训练动作，我们不可能一下子全部完成，但以上三个动作确实是肩部训练中最经典的。