减肥真的伤了很多人的心。为什么这么说？首先，胖毁一切。我没有自信，也没有身体。其实肥胖太顽固了，减不掉。最后，我不仅投入了时间和精力，还是个胖子。每天坚持跑步能减肥瘦身？教你几个技巧，让你轻松瘦下来
说真的，有时候减肥真的很伤人。想减肥，吃了就会胖。真是无奈！有很多朋友都是围着我跑减肥失败的。最夸张的是有的人跑了一年体重都没变。
比如我开始跑步减肥的时候，刚开始还能减肥，后来体重没动，甚至出现了一些反弹的迹象。然后坚持了两三个月，花了很多时间，就是没有瘦下来，实在忍不住肥胖。
后来对跑步减肥产生了怀疑，在想一定是哪里出了问题，于是开始查找资料，咨询跑步减肥专家，终于对跑步减肥及相关知识有了透彻的了解！
跑步能减肥是个伪命题吗？怎样才能减肥？这两个问题你都懂吗？今天，我给大家详细说一下。
以我的经验来看，跑步减肥并不是一个伪命题。从能量消耗来看，跑步确实对减肥有一定的效果！但如果跑步能减肥是真命题，为什么很多人不能减肥？
这个问题最深刻。首先你要知道，1公斤脂肪完全燃烧时可以释放7700大卡左右。一般来说，我们跑7公里消耗500大卡左右。
也就是说，如果你每天跑7公里，15天左右就可以瘦一公斤，但很遗憾，这是一个理论数据！跑步7公里最初消耗500卡路里，并非全部来自脂肪。
很大一部分来自体内的糖原！另外，你也不能保证你的新陈代谢消耗的热量和你消耗的热量完全相等。多吃一点，减肥真的很难！
相信大家都会明白，光靠跑步基本是不可能减肥的！除了跑步减肥，最重要的是控制饮食。如果你能把饮食和跑步结合起来，我相信你减肥很简单。每天坚持跑步能减肥瘦身？教你几个技巧，让你轻松瘦下来
1.多跑多动
虽然运动不会消耗太多的热量，但是如果你想达到良好的减肥效果，那么就必须运动。如果你想通过跑步减肥，我建议你每天跑步不少于40分钟。
每天坚持有氧跑步40分钟，可以持续制造热量不足，帮助我们更好的减肥！而且减肥过程中要多动多走多跳，尽量避免长时间坐着，否则容易堆积脂肪。
既然要减肥，就要付出一些美食的代价，不要吃喝，精心安排自己的饮食，不要绝食，不要断粮，这是绝对不可取的，要合理安排。
早上鸡蛋、牛奶、燕麦、黑麦面包，中午煮蔬菜、煮玉米、红薯，加一点鸡胸肉和牛肉，尽量少吃精粉和米饭，晚上喝全谷物粥加一点蔬菜和面包！
3.避免降低新陈代谢的坏习惯
我们身体代谢消耗的能量也是相当可观的，但是有些行为可能会减少我们身体代谢消耗的热量，让我们减肥更加困难，所以一定要避免。
比如按时吃早餐，如果你能按时吃早餐，我们的新陈代谢就会保持稳定，如果你不吃早餐，我们的新陈代谢就会下降，要避免熬夜，如果我们长期熬夜，我们的新陈代谢就会变差！每天坚持跑步能减肥瘦身？教你几个技巧，让你轻松瘦下来
同时，我们应该适当地做一些无氧运动，以增加我们的肌肉，改善我们的新陈代谢，提高燃烧脂肪的效率。