文丨福果妈妈
每天在厨房洗碗，没洗多长时间就腰疼了，跟老公讲过几次，老公都不信，洗个碗才用几分钟，这么快就腰疼了？
我也一直没真往心里去，毕竟每次腰疼了，碗也很快就洗完了。
今天和一群宝妈朋友交流，才知道原来好多人都和我一样。这才开始思考这个问题。
别看洗碗和做饭比时间不长，但洗碗的时候需要弯腰。因为厨房水槽比橱柜平面要低，洗碗的时候为了不让水溅出来，都要低一点去洗，不像炒菜和切菜，胳膊动就可以了。
我们对身体部位的感觉就是这样，它不疼的时候，就会被我们忽视，一旦感觉到某个部位存在了，那大概就是这个部位出问题了。生完孩子后，很多宝妈都感受到了腰部的存在。
好多人觉得这是月子没坐好落下的月子病，也有人觉得这是由于剖腹产打麻药的时候背部要扎很长的一针。其实，从怀孕期间肚子变大，到生完宝宝每天抱孩子，这些都是对女性腰椎的挑战。
产后腰痛是月子没坐好吗？
虽然“月子病”这个说法并不科学，但是宝妈们普遍感到的产后腰疼的感受，确实是真实的，这个阶段的腰疼，也的确和刚刚分娩这个条件脱离不了关系。
生完宝宝后，宝妈们体内分泌系统还没有调整好，身体各部分仍然处于恢复期，比如骨盆、子宫、腹部肌肉，这时候宝妈们感觉到腰疼，很大部分原因是由于身体各处肌肉处于松弛状态，子宫尚未复位引起的腰部反射性疼痛。
所以即使你什么都没有做，只是生了个宝宝，就会感到腰疼。当然，这和剖腹产打麻醉打在腰上，一般没有关系。
其次是久坐久站久蹲，不注意休息导致的。生完宝宝后妈妈需要照顾宝宝，尽管知道自己也需要休息，但是也往往会以孩子为重。喂奶、哄睡，都需要妈妈一直抱着孩子，哪怕是坐着抱，也很累。时间长了，就容易形成肌肉劳损。
另外，传统坐月子最重要的是保暖，不能着凉，很多妈妈感觉自己腰疼是和受风受凉有关系的，这也并非空穴来风。产后容易受到湿寒侵袭，导致血脉不通，就会出现腰痛。如果宝妈产后恶露排出不畅，也会引发腰疼。
对于产后腰疼来说，重要的是重视产后恢复。
不管是分娩直接带来的腰部放射性疼痛，还是劳损导致的腰疼，亦或者是血脉不畅、生理性缺钙等问题导致的腰疼，都提示宝妈产后恢复这段时间不能大意，不要觉得所谓坐月子都是不科学的，该注意的地方还是要注意，不只是为了避免腰疼。
（2）
除了产后这个特殊的阶段，平常生活中，宝妈们也容易有腰疼的毛病。
首先就是平常做家务经常弯腰，导致腰部负重过度或肌肉牵拉损伤。
擦桌子、扫地拖地、洗衣服，这些家务都伴随着弯腰动作。不经常负责家里成套家务的人可能体会不了，觉得家务活很轻松，但是只要亲自上手去做，就知道家务活是一项体力劳动。
所谓“站着说话不腰疼”这句话，我们经常使用它的引申义，但别忘了它的本意，当你没有弯腰的时候，你是体会不到腰疼的。
因为每个人体质不同，比如有的宝妈外周肌肉相对薄弱，腰疼的几率和程度会更高一些，另外一些动作的姿势不正确，腰部受力不均，也是加重腰疼装康的原因，所以有的妈妈腰疼的比较厉害。
此外，如果宝妈身体有其他疾病，也有可能导致腰痛。比如腰间盘突出、骨质增生等这些我们比较熟悉的疾病，还有盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，以及一些泌尿系统方面的疾病。
（3）
其实，生活中很多地方都需要护腰。
产后的话具体就是要注意多休息，哺乳的时候可以定时地更换一下姿势，还可以准备一个哺乳枕，垫高宝宝高度，这样妈妈可以避免弯腰。
或者像这位宝爸一样，半夜看到老婆抱着孩子哄，担心老婆腰疼，过去坐在老婆背后，让老婆靠在自己身上放松放松。
另外做家务的时候可以注意一下姿势，一些没有必要弯腰的工作就尽量不弯腰，可以选择下蹲，或者找好一个合适的桌子和凳子，坐着干活。
洗碗的时候也可以换个姿势，双腿分开，后背挺直，挺胸收腹，把屁股翘起来代替腰弯下去，这样高度降低，方便操作，同时这个姿势还有翘臀的作用，就是看着不太雅观，不过在家里么，习惯了就好。
如果忙了一天腰特别疼了，晚上可以试试用温水敷腰部，并且配合按摩，帮助放松肌肉，缓解疲劳。但如果疼痛已经比较明显，到了影响生活的程度，这种情况下还是建议上大家去医院找医生进行手法康复治疗。