这里小编想问一下，你喜欢跑步吗？如果你碰巧喜欢跑步，那么我们会偷偷告诉你，这9个小技巧和诀窍可以让你变得像燕子一样轻，让你跑得更好、更快、更有运动感。怎样做到有效地提高跑步质量？这几大要领，你必须掌握！
1.跑步前吃个馒头
我们可以在跑步前20分钟到半小时吃一小块馒头。因为馒头是碳水化合物食物，容易消化吸收，所以容易被人体利用。碳水化合物不仅是人体必需的营养物质，也是能量的来源，可以在我们锻炼时提供能量。
2.跑步前吃一个苹果
苹果富含钾，是一种携带和储存相对方便的水果。在运动的过程中，我们会损失大量的钾。如果跑步前加钾，跑步会更轻松，更舒服。同时，苹果也有减脂的作用。多吃是无害的。
3.跑步前稍微补充水分
馒头在那里，水果在那里。让我们喝点水，偷偷吃点东西。跑步过程中，身体会开始脱水。这个时候可以提前喝点水，让身体得到补水。跑步的时候不用担心口渴，也不用担心缺水影响锻炼效果。
热身
全面的热身可以帮助你获得更好的跑步效果，可以帮助我们的身体提前做好准备，做好身心准备。简单充分的热身后，我们又开始跑步，不仅容易进入状态，也不容易受伤。怎样做到有效地提高跑步质量？这几大要领，你必须掌握！
5.呼吸方式
跑步的时候，注意呼吸也可以帮助人在跑步过程中放松！首先要知道什么样的呼吸是正确的。我们在自由呼吸的时候，一定要掌握一定的规律，每走几步就呼吸一次。这有助于身体掌握跑步的感觉。
6.跑步姿势
正确的跑步姿势有助于我们的身体轻松跑步，并帮助我们节省能量。那么我们觉得什么样的姿势比较好呢？首先要挺直腰板，抬高胸部，不要弯腰，保持头部不动，否则可能会引起头晕恶心。
其次，一定要夹住肘部，让肘部沿着身体摆动。来回摆动时，幅度必须适中。还有就是节奏适中，可以很小。这是我们正确的跑步姿势。
7.你双脚落地的方式
掌握落地脚的方式，帮助人跑步。如果脚的前脚先下降，我们的跑步速度就会提高。脚跟先落下，我们的耐力就会上升。这种落地方式适合耐力跑。根据自己的不同需求选择落地方式。怎样做到有效地提高跑步质量？这几大要领，你必须掌握！
8.保持心情放松
很多人跑步的时候可能会有点紧张。事实上，在竞技游戏中，适度的紧张有助于人们提高成绩。但是，在正常的有氧运动中，请保持心脏放松。这将有助于人们节省一些能量，因为紧张的情绪会消耗一些体力。9.及时补充能量
其实在sprint中，我们不建议你在跑步前添加任何能力，因为sprint是无氧运动。但是，在长期的耐力运动中，如果我们在运动的间歇不补充一些水和其他东西，很容易导致我们的身体疲惫。