瑜伽带你变女神，做一个经得起岁月考验的美人

瑜伽让你美的更永久

外在美是你的资本

内在美是你的涵养

温柔是你的味道

善良是你的天性

而今天是你的日子

——女神们，节日快乐

今天给大家分享的序列，

可以瘦腿、翘臀，瘦肚子，女神们练起来吧

1、下犬式

• 进下犬式

• 脖子放松，背部伸展

• 脚跟向下踩

• 保持五组以上的呼吸

2、起跑式

• 左膝贴地，右小腿垂直垫面，保持右侧膝盖对向第二根脚趾

• 双臂举过头顶，延展脊柱向上

• 髋部向下，胸腔向上打开

3、战士一式

• 右腿屈膝，左腿伸直

• 右髋向后，端正骨盆

• 髋部前侧上提，腹部远离右侧大腿

4、侧角扭转

• 高弓步进入，上半身前屈向下

• 左手在右腿内侧掌心撑地

• 胸腔转向右上方，眼神顺着右侧手掌跟望去

• 左腿伸直，保持脚跟向下

5、战士三式

• 抬左腿向上至与髋同高，保持左侧髋部向地面覆盖

• 双手向前延展，保持和左腿伸直，左脚脚趾内钩

• 右腿慢慢伸直，骨盆摆正，右脚脚趾抓地

• 稳定身体，保持五组以上的呼吸

6、站立单腿头触膝

• 战士三式进入，上半身前屈向下

• 胸腔腹部靠近大腿

• 左腿向上伸直，绷直脚背

• 双手抓握脚踝，脖子放松

• 保持5-8个呼吸

7、下犬式

• 进下犬式

• 脖子放松，背部伸展

• 脚跟向下踩

• 保持五组以上的呼吸

8、斜板式

• 进入板式支撑，脚跟踩地

• 核心收紧，大腿收紧上抬

• 脖颈放松，保持5-8个呼吸

9、手肘板式

• 大小臂形成九十度，掌心贴地

• 脚跟用力向下，臀部与肩同高

• 收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

• 斜板式进入，抬左腿向上

• 左腿与髋同高，伸直左手臂向前

• 右手和左腿向两端延长

• 核心收紧，脖颈放松

11、侧板式

• 板式进入，右腿向前大迈一步

• 左手五指撑大，左手臂微微屈肘

• 髋部向上抬，右手向上伸直

• 头在脊柱延长线上，稳定后再将右腿搭在左腿上

最值钱的是你的身材，

而不是一件多昂贵的时装。

最好的抗衰老神器是运动和倒立，

而不是一套昂贵护肤品和一张美容卡

最能让别人喜欢你的

是你的快乐自信和健康，

而不是发自拍装可爱。

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