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为什么我在练习瑜伽束角式时膝盖不能落到地面上？
作为一个瑜伽新手，你可能会在一个姿势上遇到一定的限制，感觉过度紧张的伸展或者肌肉因疲劳而抖动你首先要避免这种不适。瑜伽是一个自我转变的过程，当你仔细探索自己的极限时，它为你提供了从强烈的感觉中学习的机会。这样你就会发展出你自己的可持续的练习。让我们来探究一下对于新手的你为什么练习束角式很难。
什么是束角式？
束角式（Baddha Konasana），它也叫蝴蝶式或修鞋匠式。这是一个基本的坐姿瑜伽姿势，可以打开髋部和腹股沟的肌肉。束角式适合作为冥想的坐位。如果你缓慢而放松的练习束角式，你会体验到内心的平静。这就会为冥想创造了一个平静的地方。公众号瑜伽蜜语
为什么我在束角式时不能把腿放在地上?
如果你已经练习了多年的瑜伽束角式，而你的腿仍然离地面很高，这就很可能是由于你的关节结构而不是因为柔韧性的问题，所以千万不能过于勉强。我们的一些髋关节是定向的，所以外旋很容易。其他的是有利于内旋的形体。偶尔，有些人的髋关节可以同时适应两种动作，但大多数的时候，如果我们很容易地往一个方向旋转，我们可能就不能很容易地旋转到另一个方向。记住，每个人都有自己的自然的极限。但这并不意味着你应该放弃这个姿势。即使你的膝盖不能一直放低到地板上，束角式仍然可以帮助你伸展大腿内侧，增强你的背部的力量。
让我们开始吧
如果你经常坐着，你的臀部和腿筋会很绷紧，形成一种弯腰驼背的姿势。与坐在地板上相比，可以打开臀部和大腿的肌肉，加强核心，减少腰部的压力。让我们下到地板上去!如果你的腿在空中，而你感到大腿内侧肌肉被拉伸，呆在这里也是有益的。倾听自己的身体是一种很好的瑜伽练习。公众号瑜伽蜜语
对束角式的常见误解
在束角式中，你的膝盖离地板很远，你会让别人帮着推你、压你或站在你的大腿上把他们推到地板上吗?请不要让这种事发生在你身上!臀部或膝盖的跟腱可能会因为强迫腿着地而折断，导致骶髂关节(骶髂关节)受伤，导致骨盆错位或其他腿部受伤。如果髋部受伤，通常会导致下背部、臀部、腹股沟、臀部和坐骨疼痛。
对髋关节解剖有基本了解
髋关节的肌肉、肌腱、韧带和筋膜在同步性上是丰富而复杂的。这是非常确定的，因为有40多块肌肉聚集在一起，为髋部运动提供正常的功能。这难道不神奇吗?
你的髋关节是两根重骨-骨盆和股骨的连接点。它支撑着你整个上半身的重量。由于它是一个球和窝关节，它允许你的整个范围的运动向前，向后，横向和旋转。髋关节是一个复杂的关节，如果你锻炼它们，伸展它们，让它们在一个适当的范围内活动，它将会保持健康-柔软和水分。
臀部肌肉群
臀肌-臀部的肌肉。每边有三个(臀大肌，臀中肌和臀小肌)内收肌-大腿内侧的肌肉。两边各有5个(股薄肌，闭孔外肌，内收肌，长内收肌和大收肌)髂腰肌-从背部下部开始，连接股骨上部。两侧各一个(髂骨和腰大肌)。腿筋肌肉-大腿后部的肌肉。我们有三个在每一边(半腱肌，半膜肌，股二头肌长头和短头)。四头肌-大腿前部的肌肉。两侧各有四个(股外侧肌，股内侧肌，股中间肌和股直肌)。
来源：瑜伽蜜语（ID:yogasexy）
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