小编常常听到这么一句话：跑步很简单，迈开腿就可以了。
在鼓励懒蛋运动的时候，这么说没错，但是非要杠一下的话，其实这句话没啥道理，甚至会误导人。
原因在于，跑步这件事，即使是件大众运动，但其中需要的技术含量一点都不低！根本不是“有腿就行”的。
这不，最近就看到这个问题：
这位浙江40岁男子，就是陈先生。他中等身材，丝毫没有中年发福的痕迹，在一群候诊的病人里，只有他看起来健康阳光。
“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。”
陈先生痴迷跑步，不但每周都跑，还尝试了半马。想更进一步体验全马的时候，却发现自己的腿出问题了。
经检查医生，是髋关节磨损太多，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换……
医生表示：“你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况你又是长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。”
深入了解新闻后，不难看出，这次极端的“跑步损伤”例子，是建立在先天基础上的。
不过它也给了我们一种警示：跑步，不是有腿就行，想跑得更久更远，你首先要关注自己身体的声音。
各位跑友，试着问问自己以下问题吧：
①你有给自己的跑步安排合理的休息期吗？
②你有定期进行无氧训练，增强肌肉力量吗？
③你每年都会安排体检，关心膝盖、骨骼状态吗？
④你的跑步姿势合理吗，落地脚步声够轻吗？
千万别以为跑步是件简单的事情，跑对了强身健体，跑错了有损健康。
那些有害健康的跑法，我们都需要修正一下。
例如，很多人对跑步都是三分钟热度，想跑了一周跑五天，偷懒了半个月都不出门。
这样忽高忽低的运动量，身体是无法适应的，很有可能造成急性肌肉撕裂或者慢性的骨骼劳损。
运动量稳定的老跑友，也有可能会在跑上头的时候，犯了过犹不及的错误，盲目追求跑量和时长。
当肌肉极度疲劳，只能靠软骨代替他吸收冲击力，它的磨损是不可逆的，对膝盖的刺激也会大大增强。
最后一点就是跑姿，当冲击力过大时，膝盖也不足以完美缓冲，会导致骨头互损。
错误的落地
用前脚掌着地模式有利于减小膝盖疼痛，这个实验成果已经被美国国立健康研究所注册。
LACE E. LUEDKE等人2016年在Clinical Sciences 上发表的 “Influence of Step Rate on Shin Injury and Anterior Knee Pain in High School Runners”也提到了：减小步幅，增加步频，减小落地时脚掌与地面角度都有利于减小膝盖受到的冲击力。
正确的落地
跑步本身没什么不对，重要的是人自身对于跑步的认知。
跑步是一件技术含量很高的运动，并非有腿就行。年终，是时候给自己的健康状态评评分了，最后再提醒一下：
①你有给自己的跑步安排合理的休息期吗？
②你有定期进行无氧训练，增强肌肉力量吗？
③你每年都会安排体检，关心膝盖、骨骼状态吗？
④你的跑步姿势合理吗，落地脚步声够轻吗？
这些问题，你的答案有几个YES？