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你有没有这样的经历：年初的时候信誓旦旦的写了一份干货满满的计划，比如包括减肥10斤、看书20本、学习PS、学习剪视频、攒钱等。
心里还想着今年一定要大干一场，至少年末的时候取得的进步要比去年强吧。结果计划实施了没多久，就又回到了老样子。
本来在看书，结果听到APP的推送消息，就忍不住拿起了手机。说好的只看一眼，结果这一眼就看了几个小时。
本来在学习，结果朋友约着一起出去玩，心里想着明天再学吧，也看了这么久了，给自己放个假休息一下。结果每天都在说明天再学习。
本来打算每天要坚持跑步，结果每次吃完饭就找各种理由，比如今天上班太累了，今天天气太冷了，今天下雨了等等各种理由拖延。
结果到了年末的时候年初立下的flg一样没完成。
怎么样，我说对了没。你看到这可能心里想“小明你在我家按监控了吗，你这也说的太像我了吧。”
哈哈，监控肯定没按，之所以能这么了解大家是因为我曾经也是你这么过来的。我十分清楚拖延会让人有多么颓废和痛苦。
庆幸的是，现在我已经彻底改变了这种状态，每次年初制定的目标到了年末都可以完成啦。
想不想知道我是怎么做到的？我想只要你不安于现状，想把生活过的有意义一点肯定想知道。
行，那我今天就把我摸索到的方法分享给大家。
说起这个方法还得从我外甥说起。有一次去我姐家，正好遇到了我姐在教育我外甥。我外甥上三年级，和大多数男孩子一样平时特别贪玩。
每次放学回了家就跑出去和同学玩，玩够了才回家写作业。
如果你们家有小孩在上学你应该知道，现在的学生作业量是比较大的。那我外甥在玩上花费了太多时间，那他写作业的时间肯定要被挤压，所以他每次写作业要写到快十二点才能写完。
你要知道一般一个高中生的作业量才会写到十二点，一个小学生作业写到十二点那是极不正常的。
作业写得太晚，那睡眠时间就会受到挤压，那第二天上课肯定没精神，上课没精神那老师讲课内容就会听不懂。所以这其实是一个恶性循环。
当然了，我外甥的这种行为，其实和大家没什么两样，本质上都是拖延症。
我姐意识到了这些，于是她想了个办法。什么办法呢？说来也简单，就是要求我外甥：你想玩可以，但是每天晚上九点以后不准写作业。
也就是说到了九点钟即使我外甥作业没写完，他也不准写了。
我当时心里想，他本来就拖着不想写作业，你还让他到了九点就不能写作业，这不正符合他的心意嘛。
结果我被这个想法打脸了，你猜后面发生了什么？没错，我外甥居然再也不拖延了，并且每天九点之前就把作业写完了。What?这是什么操作？简直颠覆了我的认知。
抱着怀疑的态度我亲自试了试这种方法，我想知道这方法用在我身上管不管用。
比如我在看书的时候只允许自己看一个小时，时间到了一个小时，即使我看到了精彩处，再怎么想看也不允许再看下去，必须停下来。
结果，我的天，神奇的事情发生了……我每次看书的时候特别专注，并且每次时间到了，总是意犹未尽还想接着看会。当然了，为了履行和自己的约定我还是停了下来。
为了检验这种方法的有效性，我又把它运用到了健身上面，比如说每周需要跑步4次，跑够了4次就不能再跑了。并且如果没做到一周跑4次，那么今年就再也不允许自己跑步。
结果，我跑步拖延的毛病也被改掉了。后来我又把这种方法用到了生活中的其它事情上，结果事实证明同样有效。简直太神奇了！！！
以前我也曾试过很多种克服拖延的方法，但是结果跟大家都一样到了最后都失败了。自从我从我姐那里获得启发后，我彻底改掉了做事拖延的毛病。
那这样一种看似简单的方法怎么就这么大的威力呢？刚开始我一直想不明白，后来看了大量行为经济学相关的书我才明白了，原来这不是一种普通的方法，它蕴含了两个行为经济学的原理。
第一个叫稀缺原理。
我们一起来看看这种方法。刚开始我外甥每天放学回家先玩，玩够了再回家写作业，结果作业一直要写到将近十二点。
后来我姐让他只能在九点以前写作业，到了时间就不准写了，结果他每天都在9点以前完成了作业。
这其中发生变化的是什么呢？没错，是时间，这种方法缩短了完成作业的时间。原来宽裕的时间被压缩短了。
美国行为经济学家塞德希尔•穆来纳森和心理学家埃尔德•沙菲尔曾经一起写过一本书叫《稀缺》。
书中提出了稀缺的概念，它指出稀缺是一种心态。当它俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。
当稀缺俘获我们的大脑时，我们的注意力就会变得更加集中，做事就会更加有效率。
举个例子比如说写论文的时候，如果给你的时间是一个月，我相信大部分人都会拖延。但如果距离截至日期只剩下7天，那么很多人就会开始疯狂查资料写论文。
我们再来看看我外甥的行为。刚开始由于放了学时间充裕，他在做决策时觉得可以先玩，后面再写作业，于是产生了拖延。而到后面，我姐缩短了他写作业的时间，结果他按时完成了作业。
之所以会出现这种情况，是因为我姐在不经意间人为制造了时间上的稀缺，而这又让我外甥产生了稀缺心态，这种心态让他更加珍惜时间，提高了写作业的效率，所以他才不敢再拖延。
第二个叫损失厌恶效应。
这种效应说的是，你失去某种东西的痛苦，会远大于得到它的快乐。换句话说，你捡到100元获得的快乐，远远不能弥补丢失100元带来的痛苦。
可是这又跟我提到的方法有什么关系呢？我们来看看我姐给我外甥的规定，“9点以后不能再写作业。”
假如我外甥9点以后没有写完作业，而我们又不让他写作业，这就相当于剥夺了他写作业的权利，剥夺了属于他的东西。
但人性是厌恶损失的，他不希望失去这个权利，一旦失去这个权利，他心里会非常难受，所以才会老老实实在九点之前就把作业完成。
如果不太理解，我再举个生活中的例子，我们在购物的时候经常看到有一些商家搞一些限时秒杀的活动，并且告诉你这些商品是限量版的，如果你看上了这款商品，那我相信你大概率会下单。
这个行为也同样运用了行为经济学中的损失厌恶效应。我们不希望秒杀活动结束后，我们没有得到这件商品。
如果没有得到，在我们心里会认为我们损失了这个机会，这种心态会让我们非常难受，所以我们才会盲目下单。
看到了没，这就是损失厌恶效应的威力，它会影响你的思维方式，从而干预你的决策和行为方式。
好了，我们来总结一下这个克服拖延的方法：
第一点，稀缺原理。也就是制造时间上的稀缺，由原来的你必须去做某件事转变成你只能在有限的时间内去做。这种思维方式会提高我们做事的效率。
第二点，损失厌恶心理。也就是你在某个时间段如果不做这件事，那你就永远不能再做这件事。这种方式人为制造了损失感，如果我们不去执行，就会在心理上因为损失感到痛苦。
这种心理让我们的大脑在权衡之后，乖乖去做自己不想做的事情。
最后，小明已经亲自尝试了这两种方法，并且亲测有效，如果你也长期被拖延困扰，不妨可以试试这种方法。