硕博心理撰稿人：刘刚
想起给自己做计划这件事，你想到的是什么时候的自己？
如果你的工作不需要做计划清单的话，想到做计划这件事，很多人的思绪都回到了学生时代。在学生时代，我们每个人都或多或少的做过很多计划，最常见的就是学习计划，其次还有什么练琴计划、跑步计划、读书计划、写作业计划等等……这么想起来，学生时代是我们自己给自己做计划最多的一段时光。
可是遗憾的时候，虽然在学生时代我们做过很多的计划，但是大部分都没能够如愿实现。
其中有一个因素是：很多的计划，并不是我们自发想做的，是在老师或者父母要求的做的计划，往往只是为了应付当下，并没有解决我们当时面临的问题。
所以有很长的一段时间，我非常讨厌做计划。因为学生时代的自己，做的计划往往是为了让家人或者老师满意，不得已的写下了的“不平等条约”，而并不是自己发自内心的想要完成或者做好的事情，并且最可怕的是：一旦完成不了，还成为了新一轮被老师或者家长用来批评的有力证据。
再次开始主动做记录应该是我的大学时代，那时候在快餐店打工需要记录工时，也需要记录自己的班表时间，所以买了人生正式的第一个“年度日程本”。
回看我人生的第一本日程本，里面写下的都是些上班的时间安排，然后就是大量的留白……一个本子，并没有写几个字，现在回想起来，依然觉得很浪费。
第二本日程本，我充分的吸收了第一个日程本的经验教训，为了看起来没有大量的留白，我像所有的年轻的手账爱好者一样，写下了很多内容。
虽然没有一双灵巧的可以画画的手，但是不妨碍我有一双可以贴贴纸的手，用各种各样的颜色和贴图来装饰我的日程本。
一个本子是变得厚实了很多，也很花俏，但是好看大于功能，更像是为了展示给别人看而填写。日程本上写的很多计划和安排并没有实现，甚至写写就想要放弃，觉得自己骗自己、也觉得给生活增加了很多不必要的负担。如果说有什么收获的话，就是会顺手把答应别人的事情写在日程本上提醒自己。因为我深刻地感受到，我的脑子并没有多好使，往往顺嘴答应别人的事情，如果没人提醒就忘记了，为此不仅闹过不少笑话，而且还给自己的人际关系带来些不必要的麻烦。
第三本日程本，我再次吸收前两次的经验和教训，不需要将手账日程本制作得很漂亮，不需要写下很多根本不会实现的东西，回到手账日程本原本的功能——记录。
记录那些在未来一周确定会发生的事情，不管是看完一篇论文、兼职三小时、洗衣服、还是去刷鞋。
这样的安排确实让我时间变得有规律并且清晰了；而且答应别人的事情顺手写在手账日程本上这件事，很大的改善了我的“失忆症”，让别人感受到我有认真的对待别人的事情。
可是我这看着本子上有留白就难受的老毛病又翻了，毕竟从小到大受到的教育就是：勤俭节约、不能浪费。本子上有很多留白，对我而言就是一种浪费。在这个过程中，我发现了一个有趣的办法，就是在留白的地方写下自己当天已经完成的事情。比如说周三没有什么要特别要做的事情，到当天晚上的时候我就会把自己今天已经做的事情写进去。
刚开始的时候只是写一写很生活化的东西，类似打扫卫生、换床单、午餐吃了什么这些看起来没营养的东西，只是为了避免我看到大量留白的地方尴尬；经过一段时间的慢慢梳理，发现这种记录反而写出了更多的内容，把一些自己都没意识到的生活小规律变得清晰了。
相对于事前的计划，我更喜欢这种时候的记录。
因为没有什么必须去做什么的压力，更像是一天生活、学习、工作的随手记录；在某些时刻看到自己写下的记录，觉得自己还做了挺多事情的。
在平静的日子里，看到自己记录下来的点点滴滴，会让心情变好，会看到原来自己在不知不觉中做过这么多的事情，心里会有种被疗愈的感觉，觉得自己好像可以把生活安排得更合理一些；在紧张、焦虑、心情沮丧的时候，会让自己变的平静和有条理，也会让自己觉得生活没有那么糟糕。
小孩子刚开始学习写作文的时候，往往会写的像“流水账”一样，没有什么意义，只是跟随着时间和事情的先后顺序做了记录。
但是作为一个不善于安排自己生活的人，这种“流水账”的生活记录很有意义，它让我们把生活中的点点滴滴变成了看得见的记录，最重要的是帮助我们养成了随手记录自己生活的习惯。每一个人都是自己的生活中大师，记录自己是了解自己的一个过程；越了解自己，越能够让自己发生不一样的变化。
如果你开始为自己的做规划，那么请不要做没有意义的计划，不可行的计划不会有任何意义，既是对自己的欺骗，也会增加自己的焦虑。
例如一天熟练掌握1000个新单词，大部分的人可能都做不到，因为这不太科学，违反了记忆的规律。
做出的计划要可行、具体、可实施，否则都是空谈，而往往计划做的越完美越会给人一种假象，好像就很容易实现的一样。所以不知道该怎么计划的时候，不如先做事后记录，观察一段时间自己的行为模式或者行动轨迹，在这个基础上给自己定计划就比较能够容易实现一点。
例如发现连续记录了自己两周的时间安排，发现自己每天都用了0.5个小时的时间写作，那么在未来的一周安排自己每天写作30分钟，看起来既是一个合理的计划也是一个可以实现的方案。
结合我自己的经验，从不太会使用日程本，到开始能够合理地使用它，前前后后、断断续续的用了3年，也许是我比较笨，所以才每一年在这项技能上提升了一点点。
有人说21天养成一个行为习惯，我不知道这是不是真的，反正很多家长是很坚定地相信着，往往给孩子施加很大的压力，好像习惯养成是一件很容易的事情。21天能够养成一个习惯、一个习惯的巩固和优化也需要无数个21天，毕竟人是有惰性的，擅长的不是走出自己的“生活舒适圈”，而是走回自己的“舒适圈”。
从2015年起，我开始使用商务风系列的日程本手账，基本上保持着一年一本的节奏，到2021年我累计使用了12本日程本手账，也分享给了很多朋友来使用，一些朋友也喜欢上了这样每日的记录和时间规划安排。
这种商务风系列的日程本手账给大家发挥创意的空间不大，只要忠实的在固定的位置做记录就好了，日程本手账有一个好处就是里面提供了很多实用的表单，这些表单给我们记录自己提供了新的方向和参照。
例如什么年度清单、月计划表格、观影计划、读书计划、年度计划表格、体重管理坐标轴、收礼与回礼清单、缴费清单、旅行计划清单等等，就像《精英都是清单控》那本书上说的一样，你可以制作出各种各样的清单和表单，只要你愿意，你可以通过各种方式去记录你的生活。
也因为这些个表单，我开始学习如何使用方格笔记本做思路、如何用甘特图来监控自己的进度、以及如何使用康奈尔笔记法做笔记……思维的方式和逻辑结构在这个过程中也有了新的体会。当然，随着办公软件和手机应用程序的发展，这些方法都变得更加的便捷和美观。
但是手账日程本这件事我还是更喜欢用手写版的，因为感觉很有温度，一笔一划的写下自己一年的心愿和目标；一个字一个字的写下自己工作生活中完成的点点滴滴，让我觉得很踏实。每年用完的一个日程本手账也是对我一年的总结、记录和留念。
我一般建议刚开始学着记录自己生活的人，买一个A5大小的日程本，两天一页的那种就可以了，毕竟刚开始没有太多的东西要记录，看到一个本子大量留白的时候就会想要放弃，这也是很多人的真实写照。
我自己是用过各种类型的日程本手账，像A5大小的、B5大小的、A4大小的都用过，个人觉得A5大小更合适一些，在做记录的时候也试着填写一下别的表单，有可能打开了一种新的思维模式。
记录是一件很棒的事，它让我们不知不觉中变得自律和高效。
现在的我因为办公软件使用得更为熟练一些，所以除了一本薄薄的日程本手账外，大多数的时候，都会使用电子表单去记录自己的生活，小到每日体重监控、学习记录大到每日工作进度、年度规划，生活的方方面面我都愿意在力所能及的范围里做一些小小的记录和监控，而且并没有占据很多时间，每天至多30分钟。
手机软件“pendo”、“小日常”这类的App，都很便捷、高效，当然喜欢用电脑办公软件的可以选择的就更多元化了，当我开始学习用excle、access、SPSS这样的软件之后，我发现统计、做数据这件事真的太棒了。
我一个对数字不敏感的人通过使用现代化的软件感受到了数据之美，而且数据可视化这件事简直太酷了……从记录自己的生活，到爱上数据之美，这种成长我很喜欢，也是我这代人在信息化时代不停学习的结果。
我们在大学期间用的还是3.5英寸软盘，那时候U盘、MP3都是新潮的物件，记录生活什么的远没有现在的方式便捷，更别提我们这些对电子计算机都接触的有限。不论是用纸笔本册做记录，还是使用现代化的方式做记录，本质上都是都是搜集数据和分析数据的过程。
从自己的记录中思考和成长，不仅仅成长了技能、还促进了思维方式和处理方法的改变。
2020年我试着做了一个年度表单，在365个日子里每天挑一件事情填在当天的日期里。
到年底的时候，我去看那张完成的表单，发现在一年365天里，我原来有那么多日子选择了把陪伴家人、陪孩子玩、给家人做饭作为当天最值得记录的事情填写进去；同样在一年的日子里，有那么为数不多的时刻，我的内心也是非常不美丽的。
更多的时刻记录着我如何通过自己的努力让生活变得更美好。如果这张表单代表了我一年的生活满意度，它是实实在在由我的生活构成的，我可以说我的幸福很真实、我的努力很踏实、我的每一天都是有意义的。
人最宝贵的是生命。而那些记录下来的点滴，随着我们的的成长，都会变成回忆。
生命属于对每个人都只有一次。
人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，不会因为碌碌无为、虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣、生活庸俗而愧疚。这段话是小学课文里讲过的，人到中年我依然记得，在记录自己生活的的十几年里，我形成的不仅仅是一种生活习惯，也是一种新的生活方式和思维模式。记录，让我踏实的走好人生的每一步，也让我点点滴滴感受着生活带给我的美好。
除了文字的记录，有的人喜欢用声音和图片做记录。
每当我出行的时候，我会有意识地带一支录音笔，因为突然有感而发的时候会通过录音笔记录下来，就多了很多写作和记录的素材。
这个习惯是我偶然间养成的。
第一次去尼泊尔的时候，每当到一个地方的时候我都会拍照，这听起来很像游客会干的事情，带不走的事物，可以留在照片里。除了拍了很多的照片之外，还收录了68段录音。
我们住的酒店正对着雪山，酒店的前面是一个湖，早晨起来的时候，我沿着湖跑步，顺便欣赏湖光山色；跑完步，我站在湖边看着不远处的雪山，用录音笔记录当时的心情；等回到国内开始写旅行游记的时候，我打开录音去听自己的当时的记录的时候，我听到我当时记录的心情，我还听到了作为背景不小心被录进去的鸟叫的声音、当时的风声、湖水的声音……一瞬间场景就像是回到了当时的那个地方，这种感觉很奇妙。
这段录音，我一直保留着；这样的一段经历，让我养成了出门会带一支录音笔的习惯，因为在不知不觉中就记录了很多意外的美好。声音、文字、图片、不论哪一种方式记录的不仅仅是当下，还收录着生活的美好。去记录吧，去感受生活的美好！
这里是宥唯心理，我是刘老师，虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。