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你的身材肥胖吗?肥胖并不是因为体重超标,而是因为脂肪量超标。只有减掉身上的多余脂肪,你才能恢复苗条的身材。

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因此,减肥期间我们需要注重减脂,而不是减重。脂肪的密度小,体积大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。同样体重的两个人,脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖,而肌肉多的人身材会显得结实,好看。

一个身材肥胖的人,当他的体脂率下降5%,身材会明显瘦下一圈。一个肥胖的人,减掉5斤纯脂肪,身材必然也会明显变瘦。

跑步减肥的人大都希望知道,跑步多久才可以瘦下来?今天我们来具体分析一下:跑步多久,才能减掉5斤脂肪。

1g脂肪含有9大卡热量,而5斤(2500g)脂肪的热量9*25000=22500大卡。

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那么,跑步1小时的热量消耗值是多少呢?

不同的跑步速度,不同体重的人,热量消耗也是不同的。简单来说,跑步速度越快、体重值越高的人,热量值消耗就会越大。

而一个60公斤的人,以8公里每小时的慢跑配速,坚持一个小时大概可以消耗600大卡的热量。

而600大卡的热量消耗,只有一部分的消耗来自于脂肪。刚开始跑步的时候,脂肪参与量比较少,主要是糖原参与消耗,而跑步半小时后,身体糖原逐渐消耗完,脂肪参与量才会大大提升。

那么,我们以每次跑步1小时,脂肪参与量平均占据总热量消耗的2/3来计算的话,相当于跑步1小时,600大卡中只有400大卡的热量消耗来自于脂肪。

那么,消耗5斤纯脂肪是需要22500大卡,那么,你需要耗时22500大卡/400大卡=56.25小时的时间。

如果你能坚持每天跑步1小时,一个月跑步28天,那么坚持2个月时间就能减掉5斤纯脂肪了,而体重的减少值也会更大。

当然,这是一个大概的参考数值,不同体重、不同配速的人,以及平时饮食情况不同的人,燃脂效率也会有所不同。

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但是,这个数据可以让你知道跑步减肥的一个大概情况,让你知道怎么定制合理的目标,多久才能瘦到理想的身材。跑步减肥的人,需要结合科学的饮食管理,只要坚持下去,你就能达到燃脂瘦身的目的。