众所周知，站立瑜伽体式非常简单，几乎不需要任何动作技巧。我们只需要调整身体的协调性，打开身体的柔软度，平喘。但越简单越要注意，因为简单的瑜伽姿势要求我们把身体的重量放在正确的位置。如果误给膝关节压力，不仅会收到效果，还会改变身体曲线。你想知道站姿也需要掌握好动作要领才能取得好的效果吗？站着就能瘦背，1天1分钟，肩膀变薄，减肥其实很简单
让我们学习今天的瑜伽风格。
浅野1:鸟王
1.保持山形站立在瑜伽垫上，双脚微微分开，上身保持伸直，双臂自然放在身体两侧，直视前方。
2.弯曲双腿，重心转移到右腿。抬起左腿，将左腿绕在右腿上侧，贴在右腿上。把左腿钩到右腿上。
3.弯曲手肘，左手按在右手上，左前臂绕在右手上，面向手掌。
4.保持这个姿势几个呼吸，保持重心稳定。
Asana 2:眼镜蛇变种
1.平躺俯卧在瑜伽垫上，下巴紧贴地面，手臂放在身体上，两侧脚趾伸直。
2.右腿弯曲，膝盖和大腿紧贴地面，右小腿直立，左腿弯曲，右手掌向上抬起抵住左腿膝盖，左腿尽量向上抬起。
3.保持手臂向前伸直，手掌靠近地面，指尖指向正前方。
4.保持这个姿势几个呼吸，尽量让左手掌靠近上半身。
体式3:反手树形
1.保持身体挺直，背部、颈部和头部向上伸展，眼睛直视前方，手臂自然放在身体两侧。
2.重心向右腿转移，慢慢抬起左腿，弯曲左腿膝盖，左脚脚跟靠近大腿根部，双手向后拉伸左腿膝盖，向左弯曲。
3.把手伸到背后，肘部折到背后。
4.保持这个姿势几次呼吸，保持重心稳定。
风格4:舞蹈风格
1.保持身体立正，做站在山上的瑜伽姿势，双脚微微分开，手臂自然垂在两侧，眼睛直视前方。
2.上身微微前倾，胸部向前张开，双手伸直，重心向右腿转移，左腿抬起。
3.肘部稍微向后弯曲，左腿尽可能向上。膝盖高弯时，可以用手抱住头握住左大脚趾。
姿势5:手支撑腿部伸展
1.双腿并拢，上身前倾，双手放在身体两侧，手掌紧贴地面，直视前方。
2.手臂伸直，双腿与上半身垂直，手臂伸直时双腿离地。3.抬起左腿就是让左腿绕过左臂上侧，贴着手臂，屈膝，脚尖指向正前方。
4.保持重心稳定，保持这个姿势几个呼吸。
风格6:舞王风格
2.重心向右腿转移，慢慢向上向后抬起左腿，双手向上伸，左手继续向后伸，让左手抓住左小腿。
3.上半身前倾，左手向上拉左腿，双腿呈180度伸直，左脚脚趾指向上方。
站立瑜伽姿势看似简单，但如果不能掌握要领，就无法达到预期的效果。今天小佳带来的瑜伽姿势难度不是很大，大家一定要掌握好动作要领。毕竟要想取得好成绩，就要把动作做标准。站着就能瘦背，1天1分钟，肩膀变薄，减肥其实很简单