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胖子想要减肥，你需要从生活细节入手，养成生活习惯，你就能避免脂肪堆积，塑造真正的易瘦体质，打造一副苗条的身材。
白天三个要，晚上2不要，可以提高身体热量缺口，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来！
白天三个要
1.要控制热量摄入
想要减肥，必然要控制热量摄入，才能避免脂肪的堆积。减肥不需要过度节食，只需要戒掉各种零食，规律三餐，保持低油盐烹饪，就能控制热量摄入。
建议每天的热量摄入在1200-1600大卡之间，男生的热量摄入稍微多一点。饭吃八分饱，选择低热量的食物取代各种高热量、过度加工的食物，就能减缓饥饿感的出现，同时达到燃脂的目的。
吃饭的时候，我们需要放慢吃饭的速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，饭前可以喝一杯水提升饱腹感，减少正餐的摄入量。平时喝足2L水以上，可以保持身体代谢水平，促进废物的排出。
2.要保持运动频率
加强运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进脂肪分解。每周保持4-6次锻炼频率，每次1小时左右就能达到燃脂瘦身的目的。
健身训练的时候，不要只进行有氧运动，我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以燃脂的同时提升肌肉维度，有效预防肌肉流失。
肌肉发达，会让你的身体代谢水平更加旺盛，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更加好看。
3.要多样化饮食，均衡营养摄入
进行减脂餐饮食的时候，我们不要单一饮食，而需要多样化饮食，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白，才能给身体提供充足的代谢动力，避免脂肪的堆积。
我们可以把主食减半摄入，蛋白质的摄入量要提升，而脂肪的摄入量要降低，碳水：蛋白：脂肪的摄入量为6:2:2，是最科学的减脂餐搭配。
晚上2不要
1.不要吃宵夜
减肥期间一定要避开宵夜，宵夜会让你摄入过多的热量，脂肪也会在晚上堆积起来。平时喜欢吃宵夜的人，很难不发胖。
睡前3小时不要吃任何食物，晚餐20点前完成，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体机能才能及时进入休息状态，第二天你会发现身材又变瘦了。
2.不要熬夜晚睡
熬夜的人身体激素分泌会紊乱，第二天精神状态差，代谢水平也会下降。你的睡眠时间是几点呢？
想要一副好身材，抵抗衰老速度，你需要保持23点前睡觉，可以让身体机能进入修复状态，第二天更加高效地运转，代谢水平会更旺盛，有效抑制脂肪的堆积，身体会保持年轻状态，抵抗衰老来袭。