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男性过了50岁,牢记7个养生重点,健康长寿都来“亲近”你

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生活营养师Ellie 2021-03-03 17:49

人们常说,男性年龄越大越有魅力。五十岁后事业稳定且心智成熟,但要应对着各种应酬,又要照顾家中孩子和老人,体力和精力大不如以前,为能让身体更加健康,应牢记以下几个养生关键点。

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男性50岁后需谨记哪些养生要点?

1、立马戒烟

男性不管什么时候戒烟都不晚,烟草中含有上百种有害物质和几十种致癌物质,对心脑血管和呼吸系统带来致命损伤。进入50岁后事业稳定,家庭聚会或应酬时难免会喝酒,久而久之可损伤肝脏,甚至诱发肝硬化和肝癌,因此必须戒酒,必须喝酒时应控制喝酒量和速度。

2、转变心态

很多男性50岁前后面临着中年危机,事业上停滞不前,一方面要照顾家中老人,一方面又关心孩子的学业,承受着巨大的生活负担。此时应调整好心态,生活方面学会做减法,及时消除紧张和焦虑等消极情绪。

3、调整好饮食

均衡且全面为身体摄入营养,保持一日三餐规律性,每顿饭只吃七八分饱。多吃粗粮和新鲜蔬果,少吃或不吃烧烤熏汁和油炸食物,不能暴饮暴食,吃饭做到细嚼慢咽。可以多吃燕麦降低胆固醇,豆制品能增强骨密度,深海鱼可改善高血压,杏仁能帮助控制血糖。

4、保护好婚姻

50岁后缺少年轻时的浪漫和甜蜜,生活变得越来越平淡,往往因为日常琐事而大动干戈,婚姻方面也易出现危机。50岁后需打造蜜月期,注重于婚姻质量,有条件的话一年来一次旅行。另外多培养共同的兴趣爱好,寻找年轻时恋爱的感觉。

5、坚持做力量训练

进入中年后新陈代谢速度减慢,易出现肥胖,特别是腹型肥胖,这样会增加患上三高、心脑血管疾病和脂肪肝以及糖尿病风险。50岁后肌肉量也慢慢减少,每周应有2~3次力量训练,如举重或哑铃等。

6、保护好牙齿

男性50岁后唾液分泌量明显减少,口腔自洁能力差,易患上多种牙齿疾病,如牙龈红肿、牙龈炎以及龋齿和牙周炎等。所以应注重于口腔健康,早晚刷牙饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年至少做一次口腔全面体检。

7、锻炼大脑

50岁后易分心,做事情丢三落四,记忆力明显下降。平时可以多给大脑做有氧运动,如倒着读书看报、多和朋友交流、尝试着改变回家的路线。另外也可以通过听音乐、打坐冥想或大笑的方式来放松身心,及时给大脑解压。

男性50岁后身体各个器官逐渐衰弱,皮肤变得松弛且无光泽,头发也会变白,与此同时心脑血管脆弱,易患上慢性病,因此应定期做体检。控制好血压、血脂、血糖、体重和尿酸等,多运动来维持正常体重。合理安排饮食,保持规律作息,做到早睡早起。减少熬夜,避免身体过度劳累,少做重体力和重脑力劳动,特别是睡觉前三个小时。

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参考资料: 1、《男人40养生谨记8要点》,新浪网,2014-08-08 2、《男性到了40岁,5点养生法要注意,避免未老先衰》,漫说健康,2019-08-30

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