晚上坚持4个好习惯，睡觉也能持续燃脂，促进体重下降

晚上坚持4个好习惯，睡觉也能持续燃脂，促进体重下降

减肥的人都知道，你需要张开双腿，闭上嘴巴，增加身体的热量缺口，才能减掉多余的脂肪。而这是一个需要长期坚持的过程。减肥没有捷径。只有脚踏实地，一步步坚持，时间才能见证身体的蜕变。

白天工作忙，没有空闲时间锻炼，也没有足够的时间准备适合自己的减脂餐。但是，饮食的放纵和缺乏锻炼会让我们逐渐失去身材。想要减肥，需要从多方面入手，而不是把自己放在一个舒适的区域。

晚上，我们不用工作，而是处于一种休闲的状态。这时体力活动系数降低，热量消耗不如白天。如果你能在晚上利用这段时间改善新陈代谢，减少热量摄入，你会瘦得更快。

晚上坚持这些好习惯，持续燃烧脂肪，远离肥胖！

1.晚餐吃七分钟，减少碳水化合物主食的摄入

想保持好身材，晚上少吃光线，多吃高纤维低热量的西式兰花，黄瓜，生菜，白菜，冬瓜，芹菜等。减少大米等精细碳水化合物主食的摄入，适当吃一点粗粮，可以延长饱腹感。

六七点晚餐已经满了。不要吃太多。饭前多喝一杯水，多吃蔬菜，让胃有足够的消化和操作能力，避免热量的积聚。

2.饭后运动1小时，消耗热量

晚饭后不要总是坐着，我们可以起来走走，促进食物的消化。饭后一小时可以进行中低强度的运动，可以增加身体的热量消耗，促进脂肪的分解。每周至少锻炼4-5次，逐步增强我们的心肺功能，提高运动能力。

可以选择跑步、健美操、广场舞、打球等有氧运动，也可以选择深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉等负重训练。改善肌肉尺寸，加强身体的新陈代谢水平，抑制脂肪堆积，让你拥有紧绷的身体曲线。

3.睡前泡脚，促进血液循环

睡前泡脚可以刺激足底穴位，促进血液循环，帮助身体排汗，补肾活血，冬天睡觉避免手脚冰凉，对身体有好处。

每天睡前泡脚30分钟，改善下肢浮肿，放松身体，有效改善睡眠质量，增加瘦素分泌，让你的减肥速度得到提升。

4.早睡1小时，减少熬夜

减肥期间的禁忌是熬夜、睡懒觉、作息不规律，没有良好的睡眠质量，身体的衰老会加快，抵抗力会下降，晚上身体的皮质醇水平会上升，多余的热量很容易转化为脂肪堆积。

保持规律的作息非常重要。建议晚上23点入睡。早睡早起可以帮助你避免吃宵夜。白天，你会更加精力充沛，工作效率提高，新陈代谢水平更加旺盛，减肥速度也比那些熬夜的人快。我们可以比平时早一个小时入睡，少玩手机，放松大脑，逐渐调整到23点入睡，身体会越来越年轻。