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不老男神吴尊同学聚会惊呆众人,都说背薄显年轻,正确开肩这样练

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Sasha健身酱 2021-03-03 12:35

在这个假期之间少不了亲朋好友的聚会,当然明星也不例外,作为明星的同学朋友,自然压力也是不小的,因为“冻龄”几乎成为了明星的一个标签,当然现在的娱乐圈永葆青春的可不只是女明星的专利了,保得到养好的男明星也可以用“惊艳”来形容了。

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曾经的偶像吴尊最近在自己的社交圈上晒出这么一张同学聚会的照片,怎么说呢,如果不是事先知道是同学会,还以为是跟“长辈们”聚餐呢,对比之强烈实在是惊呆网友,对于比昔日大腹便便或是头花花白容颜憔悴的同班同学,最前排的吴尊明显看起来要小一轮的年纪,果然出名要趁早,保养要趁早,作为娱乐圈里有名的健身达人的吴尊可是活生生得把同学熬成了“长辈”,事实上今年的吴尊已经是42岁了,不少网友看到吴尊出道20年间的对比图后,大家纷纷表示“酸了”再来看一张刚出道时期的吴尊青涩照片,感觉大体上根本没差好吗,只是身材变得更加健壮,气质变得更加硬朗而已,因为常年坚持健身而有型壮硕的身材驾驭起年轻人的模特也一点也不违和,偶尔小秀个肌肉线条更是引得迷妹们尖叫连连。

想来当娱乐圈的男星迈入40大关后由于工作和家庭生活都逐渐稳定下来后,难免肥肉上身变得越加油腻起来,然而四十而不惑的吴尊反而越活越年轻了,比起20年轻的文质彬彬现在更增添几分硬汉的成熟韵味,果然健身不只是让人“留住青春,更是从根本上提升一个人的气场啊”,吴尊对于健身锻炼的热爱那可是融进骨子里了,不管工作有多忙,他都会挤出时间到健身房锻炼一番,强大的自律性就是他成功的秘诀之一!

在这个世界上没有谁的帅气,美丽,冻龄是随随便便就可以拥有的,背后都需要付出大量的时间精力和坚持不懈的努力,值得高兴的是随着人们健康意识的提高,已经有越来越多的人认识到健身的重要性,瑜伽更是近几年来在女性中间非常流行的锻炼方式之一,对于刚接触瑜伽健身的人来说“开肩”是非常熟悉的一环,但是有相当一部分瑜伽练习者认为开肩就是将双手臂向身体后方拉扯,继而牵动肩关节来完成开肩,事实上这种认识是错误的,今天我们就来详细聊一聊“开肩”的那些事。

什么是开肩:开肩实际上是将肩部位与大臂之间的连接处,通过一定的锻炼方式,扩大肩关节的活动范围,使其更具备柔韧和弹性。我们人体的肩关节是球形关节,涉及到的活动范围既是上下左右以及内旋外展。

开肩的重要性:由于我们人体本身的肩关节活动范围很广容易受到各方面的摩擦挤压,因此极易发生慢性劳损,正确方式的开肩可以帮助我们充分锻炼到肩部,手臂肌力,使肩肘手关节顺畅的伸展,当原先僵硬紧张的肌肉放松下来后,那么肩颈也会变得更加灵活,像含胸驼背头前倾等由于肩关节紧张导致的体态问题也会得到相应的缓解,特别是瑜伽体式练习当中,当我们正确的开肩后,也会拥有良好的肩背部控制能力,当做一些涉及到腰椎的后弯动作时,也会使起到一定保护腰椎的作用,最后当我们的肩部完全打开后,胸廓肺部空间也会打开,呼吸会感觉非常的轻松顺畅,心情变得愉悦积极,精神状态倍感轻松。

开肩的注意事项:在进行一些瑜伽体式辅助开肩过程中,如果我们想要加深幅度获得更强烈的拉伸开肩感的话,则可能会导致肩关节受到伤害,因此开肩的幅度和深度不是最重要的,掌握正确的姿势才是重中之重,在适度的牵拉感中再循序渐进的提高肩关节的活动能力。

如何正确的开肩:下面给大家介绍一组辅助开肩的瑜伽体式动作,可以对我们的肩关节起到明显的牵拉感,大家可以在家中进行参考练习。

1、首先:找到两块瑜伽砖,一个放置于你的后脑勺下方处,一个放置你的身下,当你慢慢躺下去调整自己身体位置的时候,刚好砖头是在于你肩胛骨的下方处,保持你的身体呈仰面平躺姿势,两腿膝关节向内弯曲,两脚脚掌相对应,两手手臂向左右两侧方向外展,放松平摊,双手五指内扣,保持你的臀部肩关节触地,深呼吸尽量多的吸入氧气感觉到你的胸廓正在一点点的撑开,停留动作5秒后,再深深的吐气将你胸廓里的空气尽数吐出后全身保持放松即可。

2、首先:找到一面墙,将你的身体呈俯面趴下,弯曲你的两小腿,将你的两小腿放置于墙面之上,双腿分开一个肩宽的距离,双肩脚尖内扣两脚内侧相触,保持你的两大腿贴合地面,双手手臂放置于肩膀和臀部之间的位置,吸气慢慢的向上推起你的上半身,双肩保持平直双手手肘处于柔软弯曲状态,肩膀不可紧绷耸起,双肩远离双耳位置,下巴抬起保持呼吸的顺畅,停留5次绵长深度的呼吸节奏后,再慢慢将你的双手手臂回落,同时可以尝试在进行每一次新的呼吸节奏时将上半身上挺的幅度增加。

3、首先:将你的身体俯身向下趴在地面上,将你的左手手臂向前延展,左手手掌贴地,右手手臂向身体后方延展,弯曲你的右腿膝关节同时以你的右手去抓握住你的右脚的足弓处,同时以你脚背的推力去带动你的手臂以尽量的打开你的胸廓,向身体后方延展你的右肩处,左手手臂和左腿保持原先贴地姿势不变,停留5次呼吸后,再右手手掌贴地,左手手臂向身体后方延展,弯曲你的左腿膝关节同时以你的左手去抓握住你的左脚的足弓处,同时以你脚背的推力去带动你的手臂以尽量的打开你的胸廓,向身体后方延展你的左肩处,右手手臂和右腿保持原先贴地姿势不变,停留5次呼吸即可。

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