人到中年，身体的衰老速度会越来越快，肌肉会以1%的速度逐年流失，肌肉的流失也会让身体力量下降，身体发福行动费力，精神状态也大不如从前，但是总是有一部分人能扭转结局，依旧保持着充沛的精力和体力，并且对生活充满热情。
每一位拥有好身材的人，都是励志的代表，在我们羡慕的同时，背后的努力付出不容忽视，成功的路上总不是一帆风顺，唯有自律坚持才是成功的垫脚，在去年上映的电影《除暴》中，被吴彦祖、王千源大都的场面所震撼。
两位已经步入中年行列的人，还能拥有如此强悍身材，让观众朋友们连连尖叫，其中王千源给了观众们眼前一亮的感觉，反差太大了，一身结实的肌肉，健美型身材，简直就是行走的荷尔蒙。49岁的年龄，能有如此好的身材和平日的自律是密不可分的。
在一次宣传活动中，王千源表示：为了节目展现效果，他和吴彦祖约好没事儿就在健身房打卡，健身房也成了两人见面最多的场所，可谓是拼尽了全力给观众呈现最好的演绎。好的身材绝对不是短期的收获，而是日积月累形成的，卷腹、倒立、跑步、各种力量训练，他都可以做的游刃有余，他的努力都看在眼里，从最开始小角色的出演，到如今成为影帝，值得所有人称赞。
不要再给身材管理找各种各样的借口，没有时间，经济情况不允许等等，关键的问题在于，你够不够自律，足够的自律会使你再忙再累无论任何地点都会抽出时间运动，自律的人不是没有惰性，而是他们从来都不会给自己偷懒的机会。
对于我们更是如此，如今“油腻大叔”已经成为了中年男性的标签，我们一想到中年男子就会联想到顶着地中海，挺着大肚子的形象，其实油腻并不是中年人的必然结果，只要我们能够在生活中养成一个健康的饮食习惯和规律的运动习惯，你的身材会一直完美有型，接下来健身教练Paul就为大家分享一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，让你的身材更加有型。
站姿单臂哑铃推举：
双脚分开站立，保持背部挺直，核心收紧，一只手向外打开，握住哑铃举，保持身体稳定，肩部肌肉发力带动手臂向上举起，然后主动控制速度慢慢还原。
俯卧撑：
身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍，保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度，下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。
上斜式哑铃反向飞鸟：
身体俯身趴在斜板凳上，双腿分开踩地，双手各握哑铃放于体前，保持身体稳定，依靠肩部力量将双臂向后打开，然后主动控制速度慢慢还原。
仰卧起坐
身体依然采用仰卧，躺在瑜伽垫上，保持我们的上半身贴实地面，我们的双臂向上举过头顶，并且保持双腿屈膝并拢双脚踩实地面，依靠我们的腹部力量向上起身，起身的过程中要注意我们的肩部、上背部、下背部依次离开地面，然后依次反方向还原。