很多人发胖，不是因为吃得太多，而是因为饮食习惯，导致脂肪快速增长。一家人一起吃饭，为什么有的人会胖，有的人永远不会胖？这主要是饮食习惯的原因。让你暴瘦的秘诀：4个吃饭细节，坚持一个月，比别人瘦多4斤
在饮食方面，我们分为两个方面：
第一个方面是我们吃什么，第二个方面是我们的饮食习惯，饮食习惯最能说明一个人体重增加的主要原因是什么。
第一个方面：我们吃的食材
很多人喜欢吃高热量的食物，也正是因为这些食物的热量高，才会发胖。只有当你戒掉高热量食物(油炸食物、红烧食物、含糖量高的食物等)的时候。)能不能远离高热量。
减肥期间主要以水果蔬菜为主，即膳食纤维高的食物，高蛋白的食物，辅以少量优质碳水化合物和脂肪，烹饪时选择低油低盐的烹饪方法，以减少热量摄入。
第二个方面：饮食习惯
很多人不知道为什么饮食习惯会导致体重增加。减肥专家阿林分享了他的减肥经历，这与饮食习惯有关。
饮食习惯之所以能导致体重增加，主要是因为吃得快，容易胀胃。久而久之，我们会吃越来越多的食物，容易发胖。
另外，我总是习惯长时间坐着。长时间坐着会削弱胃的消化能力，抑制下肢的血液循环，饭后总是坐着会有小肚子
减肥期间，只要把这四个饮食习惯做好，坚持2个月，就能比别人瘦的更快。
习惯1:总是在饭前喝一杯水
为什么有的人吃的那么快？主要是因为饿。这可以理解，但是吃得快对胃的压力很大。我们需要放慢吃饭的速度，饭前喝一杯水，可以有效增强饱腹感，避免因为太饿而吃得太快。
喝水还可以促进肠胃的消化能力，从而改善身体的新陈代谢，帮助胃排出残渣，也可以帮助你控制食物的摄入量，这样就可以少吃一顿饭。
习惯二：吃饭要学会挑食，改变吃饭顺序
很多胖子吃饭的时候，恨不得多吃点肉，但这样也会导致热量过多。你应该改变进食的顺序，比如吃饭的时候，先把食物吃完，再吃其他高热量的食物。这个时候你的饱腹感也差不多了，会减少你对高热量食物的摄入。
吃饭的时候慢下来，慢慢吃，让食物更好的被肠胃吸收利用。如果一大块肉咬几口就咽下去了，你的胃就更难消化了。习惯3:吃饭的时候不要吃东西
减肥期间，吃饭要注意不要吃太多。记住早餐和午餐可以吃饱8分钟，晚餐可以吃饱5-6分钟。不要吃太多，这样更有利于胃的消化吸收。
吃饭时不要玩手机或看电视，这样你会把所有东西都塞到嘴里。你要有意识的提醒自己，感觉吃饱就够了，不要吃太多。
习惯4:晚饭后出去散步
胖子肚腩越来越多的原因和平时久坐的习惯密切相关。如果饭后总是坐着，会影响胃的消化吸收。
饭后不要再坐了，起身靠墙站30分钟，或者出去散步40分钟，有助于身体消化，提高新陈代谢，缩小小腹。